Wie man die Kohlenhydratwerte für die Bauchfettbehandlung ermittelt

„The Belly Fat Cure“ von Jorge Cruise ist eine kohlenhydratarme Diät mit der Sie vorverpackte und Fastfood-Produkte zu sich nehmen können von denen bei anderen kohlenhydratarmen Diäten häufig abgeraten wird. Cruise empfiehlt die „15/6“ -Regel dh Sie begrenzen Ihre Zuckeraufnahme auf 15 g und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf sechs Portionen von 5 bis 20 g.

Fertiggerichte

Finden Sie Ihre Ernährung Etikettieren und überprüfen Sie die Portionsgröße. Dies ist wichtig da der Verzehr einer anderen Portionsgröße die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate dramatisch beeinflussen kann was sich laut Cruise auf Ihren Gewichtsverlust auswirkt.

Ermitteln Sie die Gesamtkohlenhydratmenge in der Nahrung Etikett - es ist das vierte Hauptnährstoffverzeichnis. Wenn weniger als 20 g pro Portion eingenommen werden sollten Sie die Portionsgröße der Packung als eine Portion Belly Fat Cure betrachten. Wenn es 40 g pro Portion sind betrachten Sie diese Portion als zwei Portionen von Belly Fat Cure halbieren Sie die Portion oder wählen Sie ein Lebensmittel mit weniger Gramm Kohlenhydraten.

Finden Sie die Ballaststoffe Auflistung gerade unterhalb der Gesamtkohlenhydratauflistung auf der Nährwertkennzeichnung. Faser ist ein unverdauliches Kohlenhydrat das Ihrem Körper hilft Nahrung durch Ihren Darm zu bewegen. Täglich 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen empfiehlt Cruise.

Erstellen Sie eine Tabellenkalkulation mit Ihren bevorzugten Fastfood-Artikeln. Stellen Sie Spalten für Portionsgrößen Kohlenhydrate und Ballaststoffe her.

Überprüfen Sie die Werte für jedes Lebensmittel in der „Bauchfettkur“ oder auf den Websites für jede Fastfoodkette. Cruises Buch enthält Listen mit vielen Fastfood-Artikeln bei denen das Brot entfernt wurde.

Berechnen Sie die Portionsgrößen für Bauchfett indem Sie jede Portion so anpassen dass sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate enthält.

Lebensmittel ohne Label

Erstellen Sie eine Tabellenkalkulation mit Ihren Lieblingslebensmitteln ohne Nährwertkennzeichnung z. B. frisches Fleisch Gemüse und Obst. Machen Sie Spalten für Portionsgrößen Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Suchen Sie die Werte für jedes Lebensmittel in der „Belly Fat Cure“ einem Kalorienhandbuch oder auf der USDA Nutrition-Website in der sie aufgeführt sind Kalorien Kohlenhydrate und Ballaststoffe für viele Lebensmittel. Suchen Sie nach Ihren Lieblingsspeisen und geben Sie die Details in Ihre Tabelle ein.

Berechnen Sie die Portionsgröße für die Bauchfettkur indem Sie jede Portion so anpassen dass sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate enthält.

Suchen Sie nach Gemüse und Früchten die reich an Ballaststoffen aber arm an Kohlenhydraten wie Avocados und Brombeeren sind und empfehlen Sie Cruise Low-Carb-Pläne empfehlen die Fasergramm von den Gesamtkohlenhydratgramm abzuziehen um eine Nettokohlenhydratzahl zu erhalten. Ziehen Sie laut Cruise keine Gramm Ballaststoffe vom Plan für die Bauchfettkur ab.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.