Low-Carb Bodybuilding Diät mit sechs Mahlzeiten pro Tag

Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt dass die durchschnittliche Person 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nimmt ungefähr 900 bis 1.300 Kalorien pro Tag basierend auf einem Ernährungsplan von 2.000 Kalorien pro Tag. Ein Bodybuilder muss jedoch möglicherweise einen etwas anderen Ernährungsplan einhalten um den Körper zu erreichen den er für den Wettbewerb benötigt. Bodybuilding.com bietet einen kohlenhydratarmen Diätplan an der auf sechs Mahlzeiten pro Tag basiert. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie es versuchen.

Die Fakten

Laut Bodybuilding.com können kohlenhydratarme Diäten beim Abnehmen und bei der Straffung Ihres Körpers helfen. Zu wenig Kohlenhydrate zu essen kann jedoch ungesund sein. Daher ist es wichtig das richtige Gleichgewicht zu finden. Die von John Stamatopoulos von Bodybuilding.com empfohlene Diät setzt sich aus etwa 57 Prozent Eiweiß 29 Prozent Kohlenhydraten und 14 Prozent Fetten zusammen. Dieser Speiseplan ist auf sechs Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt.

Funktion

Die Hauptfunktion dieser Bodybuilding-Diät besteht darin Ihnen beim Abnehmen nach einer Phase der Gewichtszunahme zu helfen. Wenn Sie zum Beispiel zuvor 4.000 Kalorien pro Tag verbraucht hätten um Muskeln aufzubauen und Ihre Masse zu erhöhen würde dieser Diätplan Ihre tägliche Kalorienaufnahme alle 10 Tage um etwa 300 Kalorien senken. Die schrittweise Abnahme der Kalorien und des kohlenhydratarmen Charakters des Plans kann Ihnen dabei helfen überschüssiges Fett zu verlieren und sich vor einem Wettkampf zu straffen Die Ernährung hängt von Ihrer aktuellen täglichen Kalorienaufnahme ab. Basierend auf dem vorherigen Beispiel von 4.000 Kalorien pro Tag reduzieren Sie Ihre Aufnahme alle 10 Tage um 300 Kalorien. Dieses Muster wird fortgesetzt bis Sie 1.000 Kalorien pro Tag erreichen. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Bleiben Sie laut Bodybuilding.com nicht länger als eine Woche auf diesem Niveau. Planen Sie diesen Diätplan aus diesem Grund so ein dass er innerhalb einer Woche nach dem Wettkampf endet um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Beispiel-Mahlzeitplan

Essen Sie eine kleine Schüssel proteinreiches Getreide ein Glas Orangensaft und drei Eier Weiße zum Frühstück. Zum Mittagessen 3 bis 4 Unzen essen. Putenbrust Salat und Leinsamenöl. Ihre nächste Mahlzeit könnte eine kleine Hühnerbrust und 1 Unze enthalten. Reis. Ihre vierte Mahlzeit könnte aus einem Molkeprotein-Shake oder einem Mahlzeitenersatz-Shake mit oder ohne Orangensaft bestehen. " 3 [[mit Thunfisch Salat und Saflor /Sojaöl zum Abendessen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen kohlenhydratarmen Proteinshake oder einen anderen proteinreichen kohlenhydratarmen Snack. Dieser Ernährungsplan basiert auf einem 1.100-Kalorien-Plan mit 150 g Eiweiß 76 g Kohlenhydraten und 17 g Fetten. Erweitern Sie diesen Grundnahrungsplan entsprechend Ihrem Kalorienbedarf.

Warnung

Verzehren Sie nicht weniger als die empfohlenen 45 bis 65 Prozent Ihres täglich empfohlenen Kohlenhydratspiegels ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber zu sprechen . Dieser Diätplan ist möglicherweise nicht für alle geeignet. Wenn Sie während der Teilnahme an diesem Diätplan Anzeichen von Schwindel extremer Schwäche Übelkeit oder Schläfrigkeit bemerken wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt