Beispiele für kohlenhydratarme Mahlzeiten

er einfachste Weg kohlenhydratarme Mahlzeiten zuzubereiten ist ein wöchentlicher oder monatlicher Speiseplan. Die Auswahl einer kohlenhydratarmen Mahlzeit ist aufgrund der großen Liste zulässiger Lebensmitteloptionen einfach. Eine gute Strategie besteht darin Menüpunkte mit Nährstoffen auszuwählen während die zugewiesenen Kohlenhydratwerte für jede Mahlzeit eingehalten werden. Ziel ist es bei jeder Mahlzeit ein breites Sortiment an Proteinen natürlichen Fetten und Gemüse zu verwenden.

Frühstück

Eier können auf eine Vielzahl von kohlenhydratarmen Wegen zubereitet werden. Rührei kann in weniger als fünf Minuten fertig sein. Um ein bisschen kreativ zu sein probieren Sie gehackten mageren Schinken gehackte Paprika und Zwiebeln oder Pilze. Ein weiteres Frühstück ohne Eier besteht aus Obst- und Brie-Kabobs mit Vollkornmuffin kanadischem Speck Magermilch Kaffee oder Tee. Ein Frühstück zum Mitnehmen kann ein hart gekochtes Ei eine kleine 100-prozentige Fruchtsaftschachtel Frischkäse Vollkorncracker Gemüse und Dip oder Erdnussbutter auf einem Reiskuchen umfassen.

Mittagessen

Das Mittagessen ist die Zeit um Kraft zu tanken sich zu entspannen und die Kraftstoffvorräte aufzufüllen die das Gehirn klar halten und den Körper in Bewegung halten. Ein kohlenhydratarmes braunes Lunchpaket ist kinderleicht zuzubereiten und tragbar. Wählen Sie aus der folgenden Liste vier Artikel aus: eine Portion ungesüßtes Apfelmus Joghurt Käse eine Scheibe Schweizer Käse und magerer Schinken ein Salatblatt und Tomatenscheiben. Wählen Sie für ein Power-Lunch mit Kollegen ein kohlenhydratarmes Menü das aus einem mageren Stück Huhn Rindfleisch oder Pute ohne Panade einem kleinen gewürfelten grünen Salat gedämpftem Gemüse und Kaffee Tee oder Wasser mit einer Zitronenscheibe besteht br> Abendessen

Das Abendessen ist die Zeit sich zu entspannen und das nachzuholen was morgens vormittags mittags und nachmittags mit Mahlzeiten und Snacks vermisst wurde. Bei einem Ziel von 20 bis 30 Kohlenhydraten pro Tag sollten noch mindestens 10 Kohlenhydrate für die letzte Mahlzeit des Tages übrig sein. Eine ernährungsphysiologische Wahl könnten gebackener Wels gekochte Karotten ein Avocado-Orangen-Salat und Eistee oder Limonade sein. Für diejenigen die keinen Fisch mögen probieren Sie würzige Fleischbällchen auf einem Salatbett mit einem Artischocken-Schinken-Salat und marinierten Pilzen und einer Tasse mit frischen Früchten zum Nachtisch.

Snacks

Manche Leute essen lieber fünf kleine Mahlzeiten am Tag statt drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Für Snacks die etwas umfangreicher sind und immer noch weniger als 5 g Nettokohlenhydrate enthalten probieren Sie Gurkenboote die mit Erdnussbutter und sechs Vollkorncrackern gefüllt sind. Käse-Obst-Spiesse oder zwei mit Schinken umwickelte Melonenstücke oder geräucherter Lachs sind ebenfalls ein nahrhafter und füllender Snack