Nutrition of Salmon Burgers

Ein Lachsburger ist eine Pastete aus gehacktem Lachsfilet oder Lachsflocken die mit Gewürzen und Gemüse wie Zwiebeln und Frühlingszwiebeln gemischt wird. Manchmal werden auch Semmelbrösel und Eier beigemischt.

Sie können einen Lachsburger allein oder auf einem Kaiserröllchen wie einen Hamburger essen obwohl ein Lachsburger viel weniger Kalorien und viel weniger Fett als ein gebackener Burger bietet of beef.

Kalorien

Laut der Lebensmitteldatenbank MyPlate von LIVESTRONG.COM enthält ein 4-Unzen-Lachs-Burger-Frikadelle etwa 110 Kalorien. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien macht dies ungefähr sechs Prozent der Kalorien aus die Sie in Ihren täglichen Ernährungsplan aufnehmen sollten.

Diese Menge kann variieren je nachdem wie das Lachspastetchen hergestellt wird und wie Sie es sich wünschen Entscheiden Sie sich dafür es zu verzehren - mit einem Brötchen über einem Salatbett oder mit Gewürzen. Ein Rindfleischburger hat ungefähr 300 Kalorien was einen Lachsburger zu einer besseren Wahl macht wenn Sie einem kalorienarmen Ernährungsplan folgen.

Die ideale Kalorienmenge für eine Mahlzeit liegt zwischen 300 und 600. Passen Sie also unbedingt Ihre Kalorien an Lachs-Burger mit geeigneten Lebensmitteln um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Makronährstoffe

Ihr Energiebedarf wird durch den Verzehr von Fett Kohlenhydraten und Eiweiß gedeckt. Kohlenhydrate dienen als Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers obwohl ein Lachsburger nicht viele enthält - 0 1 Gramm pro vier Unzen Pastetchen.

Das Institute of Medicine empfiehlt 130 g Kohlenhydrate sowie 46 bis 56 Gramm Protein jeden Tag für optimale Gesundheit. Ein Lachsburger ist zwar keine reichhaltige Kohlenhydratquelle liefert jedoch 19 Gramm Eiweiß - etwa 40 Prozent dessen was Sie täglich benötigen. Dieses Protein dient nicht nur als Energie für Ihren Körper es hält auch Ihr Immunsystem in Ordnung.

Ihr Körper benötigt auch Fett nur nicht so viel. Es wird empfohlen die Fettaufnahme auf 44 bis 78 Gramm pro Tag zu begrenzen. Ein Lachsburger enthält 3 5 Gramm Fett weit weniger als ein Rindfleischburger der 23 Gramm Fett enthält.

Ballaststoffe

Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können Sie das Risiko für Herzprobleme Osteoporose und andere Erkrankungen verringern Krebsarten wie Dickdarmkrebs. Es hilft auch dabei Ihre Verdauung und Ihren Stuhlgang zu regulieren.

Ein 4-Unzen-Lachs-Burger versorgt Sie mit ein bis zwei Gramm Ballaststoffen obwohl Sie in Ihrem täglichen Speiseplan weit mehr als dies benötigen. Sie sollten 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe vorzugsweise aus Obst Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen.

Omega-3-Fettsäuren

Lachsburger dienen als gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die American Heart Association empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Fisch einschließlich Lachs zu sich zu nehmen um die benötigten Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Diese essentiellen Fette unterstützen die optimale Funktion Ihres Gehirns und können das Risiko verringern an Arthritis Herzerkrankungen und Krebs zu erkranken.

Quecksilberbelastung

Fast jede Art von Fisch einschließlich Lachs enthält Quecksilber und andere Schadstoffe . Größere Fische sind in der Regel schon deshalb stärker kontaminiert weil sie länger leben und daher reichlich Schadstoffe absorbieren können.

Lachs ist im Allgemeinen quecksilberarm. Die US-amerikanischen Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention empfehlen jedoch Ihre Fische einzuschränken Die kostenlose LIVESTRONG MyPlate-Kalorien-Tracker-App für iPhone und Android hat Millionen von Menschen dabei geholfen auf gesunde Weise abzunehmen - indem sie Unterstützung von einem aktiven Arzt erhalten Gemeinschaft wie sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgen. MyPlate ist eine bestbewertete App und bietet die neueste Technologie in einem benutzerfreundlichen Tool das Millionen von Lebensmitteln und Rezepten 5-minütige In-App-Workouts und eine starke Support-Community umfasst.