Eine schnelle und einfache Methode zur Schätzung der Portionsgröße

Portionsgrößen können schwierig sein. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten ist es jedoch wichtig zu wissen wie man sie misst. Apps wie MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM verwenden Technologie um den Prozess zu vereinfachen.

Aber wie können Sie sicher sein dass Sie die richtige Menge zu sich nehmen ohne Ihre Lebensmittel ständig wiegen und messen zu müssen? Messen Sie Lebensmittelportionen mit der Hand!

Wenn Sie mit der Kalorienzählung frustriert waren sind Sie nicht allein. Anstatt Gramm zu zählen und Ihre Aufnahme zu wiegen probieren Sie diese Portionskontrollanleitung aus. Alles was Sie brauchen ist die Fähigkeit bis zwei und Ihre eigene Hand zu zählen. So funktioniert es:

Ihre Handfläche bestimmt Ihre Proteinportionen.

Ihre Faust bestimmt Ihre Gemüseportionen.

Ihre schalenförmige Hand bestimmt Ihre Kohlenhydrat-Portionen.

Ihr Daumen bestimmt Ihre Fett-Portionen.

Leitfaden zur Kalorienkontrolle für Männer

Überprüfen Sie wie dies in Aktion aussieht Anleitung zur Kalorienreduktion für Männer:

Anleitung zur Kalorienreduktion für Frauen

So sieht die Anleitung zur Kalorienreduktion für Frauen aus:

Proteinmessung: Für eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch Verwenden Sie für Fisch Eier Milchprodukte oder Bohnen eine handflächengroße Portion.

Für Männer: zwei handflächengroße Portionen zu jeder Mahlzeit

Für Frauen: eine handflächengroße Portion. Portion in Größe zu jeder Mahlzeit

Hinweis: Eine Portion in Palmengröße sollte die gleiche Dicke und den gleichen Durchmesser wie Ihre Palme haben.

Gemüse messen: Für Gemüse wie Brokkoli Spinat und Karotten verwenden Sie eine faustgroße Portion.

Für Männer: zwei faustgroße Portionen Gemüse mit jede Mahlzeit

Für Frauen: Eine faustgroße Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit

Messung von Kohlenhydraten: Wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate in eine Mahlzeit einbeziehen - Wie Körner Stärken oder Früchte - verwenden Sie eine Hand um die Portionsgröße zu bestimmen.

Für Männer: zwei handgroße Portionen anderer Kohlenhydrate

Für Frauen: Eine handgroße Portion anderer Kohlenhydrate

Messen von Fett: Wenn Sie einer Mahlzeit zusätzliche Fette hinzufügen - wie Öle Butter Nussbutter Nüsse /Samen - verwenden Sie Ihren Daumen zur Bestimmung Ihrer Portionsgröße.

Für Männer: zwei daumengroße Portionen zusätzlicher Fette

Für Frauen: eine daumengroße Portion zusätzlicher Fette

Ihr personalisiertes Messgerät

Wenn Sie eine größere Person sind haben Sie wahrscheinlich eine größere Hand und wenn Sie kleiner sind haben Sie wahrscheinlich eine kleinere Hand. Dies bedeutet dass Ihre eigene Hand ein personalisiertes (und tragbares) Messgerät für Ihre Nahrungsaufnahme sein kann.

Einige Menschen haben zwar größere oder kleinere Hände für ihre Körpergröße. Unsere Handgröße korreliert jedoch ziemlich genau mit der allgemeinen Körpergröße einschließlich Muskel Knochen - das ganze Paket.

Erstellen Sie einen flexiblen Ernährungsplan Drei- oder viermal am Tag haben Sie jetzt einen einfachen und flexiblen Leitfaden für die Planung von Mahlzeiten.

Für Männer:

2 Palmen proteinreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit

2 Fäuste Gemüse zu jeder Mahlzeit

2 Hände mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln (optional)

2 daumengroße Portionen Fett- dichte Lebensmittel (optional)

Für Frauen:

1 Palme proteinreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit

1 Faust Gemüse zu jeder Mahlzeit

1 Hand voll kohlenhydratreicher Lebensmittel (optional)

1 daumengroße Portion fettreicher Lebensmittel (optional)

Genau wie jede andere Form der Ernährungsplanung - einschließlich der Kalorienzählung - dient diese als Ausgangspunkt. Bleiben Sie also flexibel und passen Sie Ihre Portionen basierend auf Ihrem Hunger Ihrer Fülle und anderen wichtigen Zielen an.

Beispiel: Wenn Sie Probleme haben an Gewicht zuzunehmen können Sie eine weitere Handfläche mit Kohlenhydraten oder einen weiteren Daumen mit Fetten hinzufügen. Ebenso können Sie wenn Sie versuchen abzunehmen aber scheinbar ins Stocken geraten sind bei bestimmten Mahlzeiten eine schalenförmige Palme mit Kohlenhydraten oder einen Daumen mit Fetten entfernen.

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