Sauberes Essen in Restaurants, zu Hause und mit Kindern

ssen ist eines der Geheimnisse einer unglaublichen Gesundheit. Ihr Körper kann ohne richtigen Kraftstoff nicht gesund sein. Wenn Sie verarbeitete verpackte Lebensmittel essen wird Ihr Körper es zeigen. Sie fühlen sich körperlich und emotional träge und uninspiriert. Wenn Sie jedoch ganze frische nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen leuchten Ihr Körper Ihre Haut und Ihre Seele mit Gesundheit und grenzenloser Energie.

Es gibt einfache Möglichkeiten klügere Entscheidungen zu treffen und ich empfehle kleine Schritte zu unternehmen auf deiner Reise. Fangen Sie langsam an um nicht überfordert zu werden - genau wie bei vielen anderen Dingen im Leben müssen Sie die Richtung nicht über Nacht komplett ändern. In den folgenden Abschnitten finden Sie einige einfache (und praktische) Tipps wie Sie mit dem Essen sauberer beginnen können.

Tipps für sauberes Essen unterwegs und in Restaurants

Unterwegs essen kann wie das Gegenteil von Essen aussehen sauber. Hier sind vier praktische Tipps die sauberes Essen für unterwegs (und Essen gehen) ermöglichen:

1. In Restaurants sind meine Lieblingsgerichte Fisch oder Hühnchen und Gemüse. Ich bitte immer um doppeltes Gemüse anstelle von Reis oder Gemüse mit braunem Reis wenn dies eine Option ist.

2. Holen Sie sich Saucen und Butter auf die Seite damit Sie es auf sich selbst legen können und verwenden Sie es sparsam. Möglicherweise möchten Sie überhaupt keine Saucen da sich Ihre Geschmacksknospen an die natürlichen Aromen in Lebensmitteln gewöhnen.

3. Wenn Sie Salat erhalten tauschen Sie das Salatdressing gegen einfaches Öl und Essig.

4. Versuchen Sie Ihre eigenen Snack-Riegel mitzunehmen anstatt sie zu kaufen. Im Laden gekaufte Snack-Riegel enthalten Tonnen Kalorien und Zuckerüberschuss. Verwenden Sie ein sauberes Rezept um kraftvolle Nährstoffriegel zu Hause zuzubereiten und bringen Sie sie mit auf die Reise. Und wenn Sie Riegel kaufen müssen befolgen Sie diese fünf einfachen Schritte um einen Riegel für gesunde Ernährung auszuwählen entlang sind Sie auf Ihrer sauberen Essenreise. Wie ich bereits sagte geht es darum kleine Schritte zu unternehmen und Fortschritte zu erzielen. Dies erleichtert den Prozess und hilft Ihnen erfolgreich zu sein. Hier sind meine wichtigsten Tipps für ein sauberes Zuhause:

1. Wenn Sie Weißbrot und weiße Nudeln essen probieren Sie Vollkorn- oder Vollkornversionen. Wenn Sie bereits Vollkorn essen können Sie auf glutenfreie Nudeln Bagels und Brot umsteigen. Wechseln Sie zu Maisnudeln oder Reisnudeln und halten Sie sich von verarbeiteten kohlenhydratreichen Lebensmitteln fern.

2. Bilden Sie Zucchininudeln anstelle von Teigwaren oder benutzen Sie ein Kohlblatt um ein Sandwich einzuwickeln. Ich weiß dass es langweilig klingt aber das liegt nur daran dass wir unsere Geschmacksknospen mit Chemikalien und Zucker betäubt haben. Sobald Sie Ihren Geschmackssinn wieder geweckt haben werden Sie die Köstlichkeiten dieser natürlichen Rezepte wiederfinden.

3. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen im Supermarkt mit viel frischem Obst und Gemüse. Verbringen Sie die meiste Zeit in der Produktabteilung oder lassen Sie sich auf dem Bauernmarkt inspirieren. Sie können Obst und Gemüse für so viele verschiedene Dinge verwenden von Superfood-Smoothies bis zu Beilagen für Mahlzeiten. Lassen Sie Produkte zur duftenden farbenfrohen und nahrhaften Grundlage Ihrer Ernährung werden.

4. Tauschen Sie statt Sauerrahm den griechischen Joghurt ein der in Rezepten und Gerichten gleich gut schmeckt.

5. Wenn ein Rezept Mayo erfordert beginnen Sie mit der Verwendung von veganem Mayo oder lassen Sie es einfach ganz aus und verwenden Sie stattdessen Avocado die reich an guten Fetten und Antioxidantien ist.

Tipps für eine saubere Ernährung mit Kindern

Als Mutter von zwei Kindern kleine Jungs die wählerisch sein können ich versuche ihre Teller voller interessanter Lebensmittel zu halten - und zu vermeiden sie ausflippen. Ich stelle frisches Gemüse und Obst vor dem Abendessen aus damit sie mit Hummus weiter machen können. Dies ist eine großartige Zeit um die gesündesten Lebensmittel herauszubringen weil sie so hungrig sind dass sie normalerweise alles probieren! Eine der einfachsten Möglichkeiten um Superfoods in den Körper von Kindern zu bringen ist das Mischen von Philosophie Superfoods mit Nussbutter oder Honig und dann alles darüber verteilen von glutenfreien Waffeln oder Toast bis zu Sandwiches oder Dip-Sauce mit frischem Gemüse oder Äpfeln. Für Nussbuttersandwiches können Sie Bananenscheiben anstelle von Gelee oder Marmelade zerdrücken oder Erdbeeren in Scheiben schneiden und mit der Philosophie-Nussbutter verteilen.

2. Für das Abendessen ist der Austausch von Blumenkohl gegen Kartoffelpüree oder weißen Reis ein großartiger Trick. Niemand wird den Unterschied bemerken und manche bevorzugen vielleicht sogar den sehr nahrhaften Blumenkohl.

3. Wenn es um Nachspeisen geht machen wir es uns gerne selbst um die überschüssigen Kalorien und Zucker in den meisten kommerziellen Zubereitungen zu vermeiden. Es kann schwierig sein sauber zu essen aber indem wir weniger nährstoffreiche Lebensmittel von schlechterer Qualität austauschen Bei gesünderen Entscheidungen machen Sie wirklich einen Unterschied den Sie sofort spüren können.

Versuchen Sie jeden Tag kleine gesunde Änderungen vorzunehmen. Sie werden feststellen dass sich Ihr Teint verbessert wenn Sie mehr Gemüse und Obst essen und weniger verpackte und verarbeitete Lebensmittel essen. Sie werden eine Zunahme der natürlichen Energie und eine Zunahme des Glücks und der Entschlossenheit bemerken. Wasser trinken. Ruhe gut. Und denk daran geduldig mit dir selbst zu sein und allfällige Fehler zu verzeihen! Niemand ist perfekt und bedeutende Veränderungen im Leben brauchen Zeit um sich zu etablieren. Es ist ein Lernprozess aber einer mit großen Belohnungen. Beginnen Sie noch heute mit kleinen Schritten und beobachten Sie wie sich Ihr Leben verändert!

Leser - Was denken Sie? Isst du sauber Warum machst du das und wie fühlst du dich dabei? Wenn Sie nicht sauber essen warum nicht? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.

Sophie Jaffe ist zertifizierte Rohkost-Ernährungsberaterin und Rohkost-Köchin. Sie ist Mitglied der Yoga Alliance als fortgeschrittene Lehrerin und von der National Academy of Sports Medicine als Personal Trainerin zertifiziert. Nachdem sie ein Rohkostgeschäft in Hollywood geleitet hatte das sich auf die Erstellung von Gruppenreinigungen spezialisiert hatte wurde sie unzufrieden mit dem „One-Size-Fits-All“ -Modell von Entgiftungsprogrammen und machte sich auf den Weg um ihre eigene Firma Philosophie zu gründen