Nährwertangaben für Smuckers Single Portion Peanut Butter

Smucker's stellt Portionspackungen mit Erdnussbutter her die 3/4 oz enthalten. oder 21 g des Essens. Die typische Portionsgröße für Erdnussbutter beträgt 2 EL. oder 32 g. Wenn Sie also die Packungen mit einer Portion verwenden erhalten Sie eine etwas geringere Menge Erdnussbutter als bei einer typischen Portion. Obwohl Erdnussbutter eine gute Quelle für gesunde Fettsäuren ist sollten Sie es in Maßen zu sich nehmen.

Kalorien

Erdnussbutter ist aufgrund seines hohen Fettgehalts relativ kalorienreich. Eine Packung Smuckers Erdnussbutter für eine Portion enthält ungefähr 132 Kalorien 11 g Fett 4 5 g Eiweiß und 4 g Kohlenhydrate. Gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner von 2010 sollten Sie 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien als Fette 10 bis 30 Prozent als Proteine und 45 bis 65 Prozent als Kohlenhydrate erhalten. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien entsprechen diese 400 bis 700 Kalorien Fett 200 bis 600 Kalorien Protein und 900 bis 1.300 Kalorien Kohlenhydrate. Da 1 g Kohlenhydrate und Proteine 4 Kalorien und 1 g Fette 9 Kalorien haben; Eine Packung Erdnussbutter von Smucker liefert 100 Kalorien aus Fetten 18 Kalorien aus Eiweiß und 16 Kalorien aus Kohlenhydraten.

Fette

Obwohl Erdnussbutter reich an Fetten ist enthält es hauptsächlich gesunde ungesättigte Fettsäuren. Es enthält nur geringe Mengen ungesunder gesättigter Fettsäuren und enthält weder Transfette noch Cholesterin. Die einfach und mehrfach ungesättigten Fette sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich da sie die Herzgesundheit fördern indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Gesättigte und Transfette bewirken das Gegenteil indem sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Eine Portionspackung Erdnussbutter von Smucker enthält 1 6 g gesättigte Fette 3 g mehrfach ungesättigte Fette und 5 3 g einfach ungesättigte Fette.

Salz

Erdnussbutter von Smucker ist keine bedeutende Natriumquelle aber sie enthält eine kleine Menge. Eine Packung enthält ca. 100 mg Natrium. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten Ihre Einnahme weiter auf 1.500 mg pro Tag senken wenn Sie an Bluthochdruck Diabetes oder chronischen Nierenerkrankungen leiden oder älter als 51 Jahre sind Förderung einer gesunden Darmfunktion. Ballaststoffe können Ihnen auch dabei helfen abzunehmen und Gewicht zu halten indem sie Ihnen helfen Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wenn die Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem wandern nehmen sie Wasser auf sodass Sie sich mit weniger Nahrung satt fühlen. Eine Packung Smucker-Erdnussbutter enthält ca. 1 5 g Ballaststoffe. Die empfohlene Tagesdosis für Ballaststoffe beträgt nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 25 g für Frauen und 38 g für Männer