Erhöht brauner Reis Triglyceride?

inige Kohlenhydrate erhöhen Triglyceride aber brauner Reis hat den gegenteiligen Effekt. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt braunen Reis zu essen und auf raffinierte Getreidearten wie weißen Reis zu verzichten. Das Hinzufügen von braunem Reis zu Ihrer Diät kann Ihre Triglyceride und Ihr Gewicht senken.

Triglyceride

Triglyceride sind eine Art Fett im Blut. Laut Medline Plus einem Dienst der National Institutes of Health wurden hohe Triglyceridwerte mit einer Verhärtung der Arterien in Verbindung gebracht die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Überschüssige Kalorien werden in Triglyceride umgewandelt und als Fett gespeichert bis sie zur Energiegewinnung benötigt werden. Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist ein Täter wenn die Triglyceride hoch sind. Die Mayo-Klinik merkt an dass Zucker und einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis Triglyceride auslösen können. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis erhöhen Ihre Triglyceride nicht so stark.

Brauner Reis

Brauner Reis ist ein Vollkorn dh seine äußere Hülle wurde bei der Verarbeitung nicht entfernt. Vollkornprodukte sind gesünder als raffinierte Produkte da das Vollkorn Vitamine Eisen und Ballaststoffe enthält. Diese Nährstoffe werden während der Verarbeitung von raffinierten Körnern entfernt. Nach Angaben der AHA sind raffinierte Körner nach der Verarbeitung häufig mit B-Vitaminen und Eisen - jedoch nicht mit Ballaststoffen - angereichert. Faserreiche Vollkornprodukte wie brauner Reis helfen Ihnen dabei sich ohne hohe Kalorienzufuhr satt zu fühlen den Hunger zu stillen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Effekte

Die Cleveland Clinic gibt an dass Sie braunen Reis essen während Die Begrenzung von weißem Reis und anderen raffinierten Getreidearten hilft dabei Ihre Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann innerhalb weniger Tage zu einer Senkung der Triglyceride führen berichtet das Medical Center der University of Massachusetts. Selbst wenn Sie keinen hohen Triglyceridgehalt haben kann der Verzehr von zu viel raffiniertem Getreide und Lebensmitteln mit Zuckerzusatz Ihre Triglyceride beeinträchtigen berichtet die AHA. Faserreiche Vollkornprodukte wie brauner Reis senken außerdem den Cholesterinspiegel von Lipoprotein (LDL) und Lipoprotein (HDL) mit niedriger Dichte. In einer Studie der Northwestern University aus dem Jahr 2011 hatten Erwachsene im jungen und mittleren Alter die sich ballaststoffreich ernährten ein geringeres lebenslanges Risiko für Herzerkrankungen als Esser mit niedrigem Ballaststoffgehalt Die Cleveland Clinic empfiehlt eine gesunde Ernährung mit moderaten Mengen an Vollkornprodukten wie braunem Reis. Wenn Ihre Triglyceride 150 mg /dl oder höher sind vermeiden Sie es auf der Couch zu liegen. Regelmäßige Bewegung wie z. B. zügiges Gehen kann Ihre Triglyceride senken. Die AHA empfiehlt fünf oder mehr Tage pro Woche 30 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Es wird empfohlen Bewegung mit Ernährungsumstellungen zu kombinieren. Das Fazit ist dass brauner Reis Ihre Triglyceride nicht erhöht. Tatsächlich kann dieses nahrhafte Getreide Ihre Triglyceride in einem gesunden Bereich halten und Sie vor Herzkrankheiten schützen