Hilft Ihnen brauner Reis beim Fettabbau?

rauner Reis ist eine schmackhafte Beilage und verleiht Gemüsegerichten Suppen und Aufläufen Textur und nussigen Geschmack. Während seine Kräfte im Wesentlichen auf Geschmack und Ernährung beschränkt sind ist der Verzehr von braunem Reis eine einfache Möglichkeit gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Vollkornprodukte wie braunen Reis verzehren und dabei kein Fett verlieren ist der gesamte Kalorienverbrauch der Schuldige.

Ernährung

Brauner Reis liefert 1 6 g Ballaststoffe pro Tag 1/2-Tasse Portion zusätzlich zu 2 5 g Eiweiß und nur 0 9 g Fett. Brauner Reis hat kein gesättigtes Fett. Als Teil einer ausgewogenen kalorienreduzierten Ernährung kann brauner Reis ein gesundes Merkmal Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion sein. Aber die einfache Zugabe von braunem Reis zu Ihrer Ernährung - oder der Verzehr von mehr braunem Reis als üblich - ist nicht der Schlüssel zum Fettabbau.

Verbrennung von Körperfett

Unabhängig davon aus welchen Lebensmitteln Sie Ihre Kalorien beziehen Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett. Wenn Sie Ihrer Ernährung eine oder mehrere Portionen braunen Reis hinzufügen ohne die Gesamtkalorienaufnahme zu verringern können Sie an Fett zunehmen. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen.

Brauner Reis in Ihrer Ernährung

Wenn Sie einen unverhältnismäßig großen Teil Ihres Kalorienbedarfs mit Körnern wie braunem Reis decken Sie können wichtige Nährstoffe aus anderen Lebensmittelgruppen verpassen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen täglich vier bis acht Portionen Getreide zu sich zu nehmen basierend auf den täglichen Kalorienzielen zwischen 1.200 und 2.400 Kalorien. Da Vollkornprodukte nicht raffiniert werden - und daher ihren ursprünglichen Nährwert beibehalten - ist das Verzehren von Vollkornprodukten die bevorzugte Methode um die Getreideempfehlungen zu erfüllen.

Überlegungen

Brauner Reis ist zwar nicht der Schlüssel zur Fettverbrennung kann es Ihnen helfen den Bedarf an Ballaststoffen im Rahmen eines ausgewogenen Ernährungsplans zu decken. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen zurechtschneiden raffinierte Körner häufiger durch Vollkornprodukte ersetzen und gesättigte Fettsäuren und Zucker einschränken können Sie möglicherweise Gewicht verlieren ohne die Kalorien zu zählen. Wenn dies nicht der Fall ist können Sie durch Festlegen eines Kalorienziels von 250 bis 500 Kalorien weniger als Ihr Gewichtserhaltungsziel Ihre Anstrengungen effektiver gestalten. Regelmäßige Trainingseinheiten von 30 Minuten oder mehr pro Tag steigern auch Ihre Fettverbrennung. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder ernährungsbedingte Gesundheitsprobleme hatten.