Lebensmittel mit hohem Gehalt an guten Kohlenhydraten

twa 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen heißt es im Diet Channel. Wenn Sie täglich Kohlenhydrate in Form von guten Kohlenhydraten zu sich nehmen erhalten Sie nicht nur energiereiche Kalorien sondern auch viel Ballaststoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Hafer

Hafer enthält gute Inhaltsstoffe Kohlenhydrate bei etwa 25 g pro Portion bemerkt Common Sense Health Website. Aus diesem Grund wird Haferflocken oft als gesunde Frühstücksvariante empfohlen die Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt und zufrieden hält. Hafer kann in Backwaren Brot und Frühstücksnahrungsmitteln verwendet werden. Wenn Sie mehr Hafer zu sich nehmen erhöht sich die Gesamtaufnahme an Ballaststoffen.

Vollkornnudeln

Vollkornnudeln enthalten im Allgemeinen viel Ballaststoffe Eiweiß und verschiedene andere wichtige Nährstoffe. Vollkornnudeln enthalten laut Common Sense Health etwa 37 g gute Kohlenhydrate pro Portion. Wählen Sie diese über weiße Nudeln wo das Getreide raffiniert und von den meisten Nährwerten befreit wurde. Lesen Sie beim Einkauf von Vollkornnudeln das Zutatenetikett um sicherzustellen dass Vollkorn Vollkornweizen oder Gerste als erste Zutat aufgeführt sind.

Wenn Sie es gewohnt sind weiße Nudeln zu essen sollten Sie auf Vollkorn umsteigen Nudeln können eine Herausforderung sein. Versuchen Sie weiße Nudeln mit Ihren Vollkornnudeln zu mischen und reduzieren Sie im Laufe der Zeit langsam die Menge der weißen Nudeln in einer Portion bis Sie sie vollständig entfernt haben.

Quinoa

Quinoa ist ein seltener verwendetes Getreide mit hohem Anteil in Ballaststoffen und liefert gesunde Kohlenhydrate zu ca. 30g pro Portion. Quinoa kann als Ersatz für Reis Couscous oder Nudeln verwendet werden. Dieses gute Kohlenhydrat bietet auch eine erhebliche Menge pflanzlichen Proteins ist aber fett- und kalorienarm.

Brauner Reis

Brauner Reis liefert Ihnen pro Portion rund 33 g gute Kohlenhydrate merkt Common Sense Health an . Brauner Reis wird nicht wie weißer Reis von seinen Nährstoffen befreit sondern ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie mit braunem Reis kochen lassen Sie etwas mehr Zeit zum Kochen. Fragen Sie beim Essen auch immer ob das Restaurant weißen Reis in Ihrer Mahlzeit durch braunen Reis ersetzen kann. Wenn Sie weißen Reis essen werden Sie sich kurz danach hungrig fühlen da die Energie schnell verbrannt wird während brauner Reis aufgrund seines hohen Fasergehalts länger braucht um zu verdauen was Ihnen anhaltende Energie verleiht.

Bohnen

Laut Für die Harvard School of Public Health liefern Bohnen Kohlenhydrate die Ihr Körper langsam verdaut. Sie sind eine wertvolle Quelle für gesundes Eiweiß und machen Bohnen zu einer ausgezeichneten Wahl für Kohlenhydrate. Bohnen wie schwarze Bohnen Kidneybohnen weiße Bohnen und Pintobohnen liefern im Allgemeinen etwa 22 g Kohlenhydrate pro Portion berichtet Common Sense Health. Halten Sie sich beim Kauf von Bohnen in der Dose an Sorten ohne Natriumzusatz da zu viel Natrium ungesund sein kann.