Gesunde Nachspeisen für Sportler

östliche fettreiche zuckerreiche und schmackhafte Nachspeisen sind nichts woran Sie denken wenn Sie an die Ernährung eines Spitzensportlers denken. Sportler tanken qualitativ hochwertige Kohlenhydrate Proteine und Fette und es gibt nicht viele Desserts die diese Kriterien erfüllen. Das heißt Desserts müssen für keinen Sportler tabu sein. Möglicherweise müssen Sie nur ein paar Dinge ändern um Ihre Lieblingsdesserts leistungsfähiger zu machen.

Protein-Käsekuchen

Stellen Sie sich einen Käsekuchen vor und Sie denken wahrscheinlich an eine zuckerreiche Basis und eine fettreiche Füllung. Cheesecake muss jedoch keines von beiden sein. Stephen Bergeron Coach bei Built Lean schlägt vor eine Käsekuchen-Grundmischung aus fettfreiem Frischkäse und griechischem Joghurt Eiern Stevia Milch Proteinpulver Vanilleextrakt und Salz herzustellen. Einfach alles verquirlen backen und im Kühlschrank abkühlen lassen. Sie können Kürbis Obst Kakao Erdnussbutter oder zerdrückte Nüsse für zusätzlichen Geschmack hinzufügen und mit einer Beerencoulis abrunden.

Griechischer Joghurt Mit seiner cremigen Textur und seinem relativ neutralen Geschmack ist griechischer Joghurt ein ideales Dessert Zutat. In einem Interview mit der Webseite von Eating Well nannten die Volleyballspielerin Misty May-Treanor der Schwimmer Eric Shanteau und der Taucher Nick McCrory Joghurt als eines ihrer bevorzugten gesunden Lebensmittel. Mischen Sie griechischen Joghurt mit Proteinpulver und stellen Sie ihn in den Gefrierschrank für proteinreiches Eis servieren Sie ihn mit Obstsalat für einen Super-Vitamin- und Mineral-Hit oder rühren Sie ein wenig heißes Schokoladenpulver für ein kohlenhydratarmes Mousse ein br> Bean Brownies

Es mag zunächst seltsam klingen aber das Hinzufügen von Bohnen zu einer Brownie-Mischung anstelle von Zucker und Mehl ist eine wirksame Methode um die Kohlenhydratzahl zu reduzieren und den Proteingehalt zu steigern. In "Die 150 gesündesten Mahlzeiten der Welt" empfiehlt der Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden die Herstellung von Brownies mit Datteln Kichererbsen Kakao Macadamianussöl Agavennektar und Eiern. Aber Sie könnten die Kichererbsen durch Kidneybohnen die Agave für Honig und das Macadamiaöl für Mandelöl ersetzen. Verwenden Sie fettarmen Frischkäse zum Zuckergießen wenn Sie dies wünschen.

The Real Thing

In Maßen ist ein wenig von dem Echten nicht verkehrt vorausgesetzt es passt in Ihren Plan. Als Athlet verbrennst du regelmäßig eine große Anzahl von Kalorien was bedeutet dass du mehr essen kannst als die durchschnittliche sitzende Person. Der olympische Gewichtheber Mete Binay die Fußballspielerin Carli Lloyd und der Tischtennisstar Ariel Hsing geben zu dass sie in Maßen fette süße Desserts zu sich nehmen.