Gesunde Snacks, die nicht verderben

iele kreative gesunde Snacks verderben nicht schnell und sind langlebig. Dies ist eine gute Wahl für Reisen Camping oder wenn Sie keinen regelmäßigen Zugang zur Kühlung haben. Versuchen Sie verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihre Snackauswahl einzubeziehen. Kombinieren Sie beispielsweise ein Kohlenhydrat mit einer Proteinquelle.

Früchte

Einige frische Früchte wie Orangen Mandarinen und Äpfel können mehrere Tage bei Raumtemperatur gelagert werden. Trockenfrüchte sind eine hervorragende Alternative und erfordern keine Kühlung. Kaufen Sie nach Sorten die wenig oder gar keinen Zucker enthalten und probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen wie Aprikosen Mangos Äpfel Preiselbeeren und Ananas aus. Ungeöffnetes Apfelmus Obstbecher und Obstkonserven sind bei Raumtemperatur haltbar und in praktischen Einzelportionen erhältlich. Wählen Sie Obstkonserven in Saft oder leichtem Sirup um zu viel Zucker und künstliche Süßstoffe zu vermeiden.

Vollkornprodukte

Snacks aus Vollkornprodukten können die Aufnahme von Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen steigern. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse empfiehlt zugesetzten Zucker auf weniger als 35 Gewichtsprozent zu beschränken und gesättigte Fette auf weniger als 1 Gramm pro Portion zu begrenzen. Sie können Vollkorncracker und Vollkornfladenbrot allein oder mit Belag genießen. Normales Popcorn Reiskuchen und Vollkorngetreide sind weitere gesunde Optionen. Verpacken Sie diese Lebensmittel als Einzelportionen in kleinen Plastiktüten um Überessen zu vermeiden.

Nüsse

Nüsse eine gute Proteinquelle sind kalorien- und fettreich. Halten Sie daher die Portionsgrößen klein. Eine Handvoll ist genau richtig. Probieren Sie für Abwechslung verschiedene Sorten wie Erdnüsse Cashewnüsse Mandeln und Pekannüsse. Suchen Sie nach ungesalzenen oder salzarmen Versionen. Die meiste Erdnussbutter ist bei Raumtemperatur stabil und kann als Aufstrich für Cracker oder als Dip für Obst wie Äpfel oder Gemüse wie Sellerie verwendet werden.

Müsli

Praktisch und langlebig viele Sorten von Müsliriegel und Müsliriegel sind im Handel erhältlich. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig durch da einige Marken reich an Zucker und Fett sind. Sie können hausgemachtes Müsli oder Müsli als Grundmischung zubereiten und Stücke Ihrer Lieblings-Trockenfrüchte Rosinen Sonnenblumenkerne und Nüsse hinzufügen.