Bananen-Erdbeer-Smoothies mit Leinsamen

ananen und Erdbeeren passen gut zusammen und werden oft zu Smoothies kombiniert. Ein Smoothie ist ein schnelles und tragbares Frühstück oder ein Snack der Nährstoffe enthält die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Durch die Einarbeitung von Leinsamen werden die gesundheitlichen Vorteile eines Smoothies erhöht und ein leicht nussiger Geschmack erzeugt. Die meisten Supermärkte führen Leinsamen was das Auffinden und die Verwendung bei der Zubereitung von Smoothies erleichtert.

Zutaten

Wenn Sie einen Bananen-Erdbeer-Smoothie mit Leinsamen zubereiten müssen Sie mit der Frucht beginnen. Gefrorene Erdbeeren und Bananen eignen sich ebenso wie frisches Obst und sind im Winter leichter zu finden. Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen gefrorene Fruchtmischungen so dass Sie beide in einer Packung kaufen können. Leinsamen wird in den Smoothie gestreut und ist in den meisten Supermärkten im Backgang erhältlich. Um eine Smoothie-Konsistenz zu erzielen benötigen Sie Milch oder Saft um die Früchte beim Mischen zu verdünnen. Einige Leute fügen Joghurt oder Honig hinzu um den Smoothie zu versüßen.

Vorbereitung

Die Zubereitung eines Smoothie ist relativ einfach da alle Zutaten in den Mixer gegeben und püriert werden bis die gewünschte Textur erreicht ist. Ein typischer Erdbeer-Bananen-Smoothie mit Leinsamen-Rezept enthält 1 Banane 1/2 Tasse Erdbeeren 3/4 Tasse Milch 1/4 Tasse Joghurt 1 TL. Honig und 1 TL. Leinsamen. Legen Sie alle diese Gegenstände in den Mixer und mischen Sie gut. Experimentieren Sie mit der Menge der verwendeten Zutaten bis Sie die gewünschte Kombination gefunden haben. Für eine dickere Konsistenz können Sie statt normalem Joghurt gefrorenen Joghurt verwenden.

Ernährung

Ein Bananen-Erdbeer-Smoothie mit Leinsamen enthält viele Nährstoffe die Sie gesund halten. Eine halbe Tasse geschnittene Erdbeeren enthält 80 Prozent der täglichen Empfehlungen für Vitamin C einen Nährstoff der die Wundheilung und gesunde Zähne und Zahnfleisch unterstützt. Bananen sind reich an Kalium mit 400 mg pro 1/2 Tasse. Kalium spielt eine Rolle bei gesunden Blutdruckwerten. Beide Früchte und der Leinsamen enthalten Ballaststoffe die Ihren Cholesterinspiegel niedrig halten und die gesunde Verdauung unterstützen. Ballaststoffe füllen auch Ihren Magen und halten den Hunger in Schach. Leinsamen ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren die den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Milch oder Joghurt enthalten Kalzium das für gesunde Zähne und Knochen wichtig ist.

Empfehlungen

Wenn Sie zu Hause einen Smoothie zubereiten können Sie die darin enthaltenen Zutaten kontrollieren was wahrscheinlich bedeutet dass er gesünder ist. Indem Sie die natürliche Süße der Frucht mit Joghurt und Honig verbessern können Sie auf zusätzlichen Zucker verzichten und den Kalorienverbrauch senken. Wenn Sie einen Smoothie in einem Restaurant oder in einer Saftbar bestellen bedeutet dies häufig dass die Version mehr Kalorien und Zucker enthält als gesund ist.