Quellen guter Kohlenhydrate für Muskelaufbau

ptimieren Sie Ihre Ernährung um all Ihre Arbeit im Fitnessstudio auszahlen zu lassen. Sie denken vielleicht an Protein als den wichtigsten Nährstoff wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen aber Kohlenhydrate sind ebenso wichtig. Das Essen der richtigen Typen zur richtigen Zeit maximiert Ihren Muskelzuwachs und Ihr Energieniveau für das Training.

Carb Action

Der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training gibt Ihnen die Energie um mit maximaler Anstrengung zu arbeiten. Kohlenhydrate nach dem Training spornen die Freisetzung von Insulin an was den Muskelabbau verhindert. Dieser muskelaufbauende Effekt von Insulin tritt jedoch nur auf wenn Aminosäuren vorhanden sind - Sie müssen also Protein zusammen mit den Kohlenhydraten haben. Wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen helfen Sie auch dabei die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln wiederherzustellen. Glykogen gibt Ihnen Energie für Ihr Training. Gelingt dies nicht verzögern Sie Ihre Regeneration und Bereitschaft für Ihr nächstes Training.

Qualitätskohlenhydrate für die tägliche Zufuhr

Für Sportler die Muskeln aufbauen sollten Kohlenhydrate täglich 55 bis 60 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen. Die meisten Kohlenhydrate die Sie täglich essen wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen sollten komplex und unverarbeitet sein wie Haferflocken brauner Reis und Vollkornbrot. Diese fördern einen stabilen Blutzuckerspiegel und liefern Ballaststoffe die Sie regelmäßig halten. Komplexe Kohlenhydrate tragen auch zu den Glykogenspeichern bei die Sie für ein intensives Training benötigen.

Ausnahmen nach dem Training

In den 30 Minuten nach einer intensiven Trainingseinheit stimulieren hochglykämische Kohlenhydrate die in Ihren Blutkreislauf gelangen schnell ein Anstieg des Insulins um den Muskelabbau zu hemmen. Sie helfen auch dabei Ihre Energiespeicher sinnvoll aufzufüllen. Probieren Sie weißen Reis mit einer Handvoll Rosinen Kartoffelpüree oder Reiscreme gekocht mit Wasser und einer Banane.

Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein

Nehmen Sie bei jedem Verzehr von Kohlenhydraten auch eine Portion Protein zu sich. Protein hemmt die Verdauung der Kohlenhydrate wodurch die Freisetzung von Insulin gemildert wird sodass Sie die Kalorien weniger wahrscheinlich als Fett speichern. Molkenprotein und Milch zu Vollkorngetreide geben. Kombinieren Sie ein großes Eieromelett das hauptsächlich aus Eiweiß und zwei Eigelben besteht mit frischem Gemüse Haferflocken und Orangensaft. Molkenprotein mit Milch und einer Banane vermengen. Zum Mittagessen Hühnchen und Gemüse über braunem Reis anbraten. Werfen Sie Vollkornnudeln mit magerem Rinderhackfleisch und frischem Gemüse