Was nach dem Training zu essen und zu trinken ist

Wenn Sie im Fitnessstudio schwitzen sind die meisten Menschen hungrig und durstig. Selbst wenn Sie keinen Hunger verspüren sind ein Snack und ein Getränk nach dem Training der Schlüssel zur Wiederherstellung der Energie und Nährstoffe Ihres Körpers. Vermeiden Sie einen fettreichen kalorienarmen Snack der die harte Arbeit die Sie gerade geleistet haben zunichte machen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein nahrhaftes Essen nach dem Training mit einem feuchtigkeitsspendenden Getränk.

Warum die Ernährung nach dem Training wichtig ist

Der Körper benötigt Wasser und Glykogen die nach einer Trainingseinheit wiederhergestellt werden. Ihr Snack oder Ihre Mahlzeit nach dem Essen hilft dabei diese Werte wieder aufzufüllen. Eiweiß und Kohlenhydrate bilden eine Kombination nach dem Training die die Regeneration des Körpers unterstützt. Muskeln die mit Kohlenhydraten und Proteinen hydratisiert und ernährt werden können sich nach einem Bericht des American College of Sports Medicine und der American Dietetic Association veröffentlicht in der März-Ausgabe 2009 von "Medicine and Science in Sports and Exercise" besser erholen. Dies könnte Ihr Energieniveau verbessern und Ihren Körper auf das Training am nächsten Tag vorbereiten.

Zeitrahmen für das Essen nach dem Training

Die Flüssigkeitsaufnahme sollte während und unmittelbar nach dem Training erfolgen. Dies hält Ihre Flüssigkeitszufuhr während des gesamten Trainings aufrecht. Der Snack oder die Mahlzeit nach dem Training sollte kurz nach Beendigung Ihres Trainings stattfinden. ACSM und ADA empfehlen 30 Minuten nach dem Training einen Kohlenhydrat-Snack zu sich zu nehmen dessen Menge 0 5 bis 0 7 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht betragen sollte. Sie sollten dann innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen um eine optimale Erholung zu erzielen. Wenn Sie zu lange auf das Essen warten kann der Genesungsprozess länger dauern.

Snack-Ideen nach dem Training

Ein Snack oder eine Mahlzeit die Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert wirkt sich auf beide nach dem Training empfohlenen Hauptnahrungsquellen aus. Vollkorncracker liefern einen kohlenhydratgefüllten Snack. Kombinieren Sie die Cracker mit Nussbutter Pute Thunfisch oder Käse als Eiweiß. Ein Fruchtsmoothie mit Joghurt ist eine weitere Protein- und Kohlenhydratquelle. Tiefkühlobst Joghurt und eine kleine Menge Süßstoff mischen bis die Zutaten glatt sind. Sie können auch einen Protein-Shake als Basis mit Früchten für mehr Geschmack verwenden. Wenn Sie Ihr Obst nicht trinken möchten mischen Sie frische Obststücke mit einer Schüssel Joghurt. Die Zeitschrift "Fitness" empfiehlt eine Kombination aus Erdnussbutter und Banane. Verteilen Sie die Erdnussbutter direkt auf der Banane oder glätten Sie sie auf einem Vollkornbagel und geben Sie Bananenscheiben darauf.

Getränke nach dem Training

Wasser ist eine wirksame Methode um die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Wasser stillt Ihren Durst ohne sich dick oder zuckerhaltig anzufühlen. MedlinePlus.com empfiehlt während des Trainings alle 15 Minuten die Sie trainieren mindestens eine halbe Tasse Wasser zu trinken. Befolgen Sie Ihre Übungsroutine mit mehr Wasser. Sportler die intensiver oder länger trainieren bevorzugen möglicherweise ein Sportgetränk mit Elektrolyten um Feuchtigkeit zu spenden und das Energieniveau zu erhöhen. Schokoladenmilch ist eine weitere Option für ein Getränk nach dem Training die von der Zeitschrift "Fitness" vorgeschlagen wird. Die Milch enthält Wasser zum Hydratieren sowie Eiweiß und Kohlenhydrate. Saft spendet auch Feuchtigkeit wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate zugeben.