Protein-Smoothies zur Gewichtsreduktion

iner der größten Gründe auf die Menschen bei einer Diät zur Gewichtsreduktion stoßen ist die Suche nach einem Plan an den man sich leicht halten kann. Stundenlang Mahlzeiten zubereiten oder geschmackloses Essen zu sich nehmen zu müssen ist eine todsichere Möglichkeit sich auf ein Scheitern vorzubereiten. Schnelle bequeme und leckere Snacks erleichtern das Abnehmen jedoch erheblich. Eine Möglichkeit die Sie dabei unterstützen können besteht darin Ihrem Plan Protein-Smoothies hinzuzufügen.

Auswählen Ihres Proteins

Der erste Schritt bei der Herstellung Ihres Smoothies besteht darin Ihr Proteinpulver auszuwählen. Die registrierte Diätassistentin Molly Kimball empfiehlt Molkenprotein zu pflücken wenn Sie ein schnell verdauliches Protein oder ein Kaseinprotein benötigen wenn Sie vor dem Zubettgehen einen Smoothie zubereiten oder etwas wünschen das Sie ein wenig länger warten lässt. Diese werden beide aus Milchprotein hergestellt. Wenn Sie sich also pflanzlich ernähren wählen Sie stattdessen Soja- Hanf- Reis- oder Erbsenprotein.

Die Add-Ins

Wenn Sie nur Proteinpulver verwenden ist das die richtige Wahl Das ist ein Shake kein Smoothie. Wenn Sie mehr Zutaten hinzufügen wird Ihr Smoothie viel fülliger. Obst und Gemüse sind hier die beste Wahl da die meisten kalorienarm und ballaststoffreich sind. Auf der Built Lean-Website bieten verschiedene Trainer Coaches und Ernährungsberater ihre Vorschläge für die leckersten Add-Ins an. Personal Trainer Kristin Rooke empfiehlt Bananen Spinat und Leinsamen. Stephen Bergeron mag Spinat Grünkohl gefrorene Beeren Bananen Chiasamen und Kakaonibs während Marc Perry es einfach mit Erdbeeren und Bananen hält und Kevin Deeth entscheidet sich nur für Heidelbeeren und Bananen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Obst Gemüse und Nüssen um zu sehen welche Kombinationen Ihnen am besten gefallen aber achten Sie darauf die Kalorien zu protokollieren. Wenn Sie mit Ihren Add-Ins über Bord gehen wird Ihr Smoothie möglicherweise nicht so gewichtsreduziert Liquid

Während Sie Ihren Smoothie mit Wasser zubereiten können kann dieser etwas flüssig werden. Vielleicht bevorzugen Sie einen stärkeren Shake damit es sich eher nach einer Mahlzeit anfühlt. Die Ernährungsexpertin und Autorin Harley Pasternak schlägt vor 1 Prozent oder fettfreie Milch zu verwenden oder stattdessen eine fettfreie Milch zu nehmen. Wenn Sie Ihrem Smoothie Nüsse hinzufügen bevorzugen Sie möglicherweise Mandel- oder Haselnussmilch. Entscheiden Sie welche Art von Flüssigkeit Sie verwenden möchten basierend auf der Anzahl der Kalorien die der Shake haben soll. Wasser ist die beste Wahl wenn Sie weniger essen möchten oder bereits einige kalorienreiche Zutaten verwendet haben.

Warum sie wirken

Wenn Sie nicht mit zugesetzten Nüssen und Samen über Bord gehen einem Protein Smoothie mit Gemüse und Obst ist ein kalorienarmes aber füllendes Getränk. Dies ist auf den Proteingehalt des Pulvers und der Ballaststoffe in Gemüse und Obst zurückzuführen. Wenn Sie es vorziehen kein Proteinpulver in Ihrem Smoothie zu verwenden können Sie Ihren Smoothie mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse ein wenig proteinreicher machen als einen normalen Smoothie. Stellen Sie sicher dass Ihr Smoothie zu Ihrem Tagesplan passt indem Sie den Kaloriengehalt die Zutaten und die Portionsgröße überwachen damit Sie mit der erforderlichen Kalorienaufnahme auf dem richtigen Weg bleiben.