Die Auswirkungen der Ernährung auf den Sport

ie Leistung die Sie aus Ihrem Körper herausholen wird direkt durch den Kraftstoff beeinflusst den Sie in den Körper einfüllen. Die sportliche Leistung wird direkt von den Lebensmitteln beeinflusst die Sie essen. Ihr Körper wandelt Nahrung in Energie um und benötigt eine angemessene Ernährung um die Muskeln aufzubauen die die Kraft und Geschwindigkeit eines Sportlers steigern.

Komplexe Kohlenhydrate

Der Verzehr von genügend komplexen Kohlenhydraten wirkt sich direkt auf Ihre Energiespeicher aus während der sportlichen Leistung. Laut einer Studie der Colorado State University profitieren Sportler am meisten von der Menge der im Körper gespeicherten Kohlenhydrate. In den frühen Stadien moderater körperlicher Betätigung liefern Kohlenhydrate 40 bis 50 Prozent des Energiebedarfs. Bis zu 90 Minuten lang bezieht der Körper Energie aus dem in den Muskeln gespeicherten Glykogen. Nach 90 Minuten fordert der Körper Glykogenspeicher auf. Jennifer Anderson von der Colorado State University gibt an dass ein Athlet mindestens zwei oder drei Tage vor dem Wettkampf eine kohlenhydratreiche Diät einnehmen muss um diese Geschäfte zu maximieren. Anderson zitierte dass "Langstreckenläufer Schwimmer und Fußballspieler von einer Diät vor dem Wettkampf berichten bei der 70 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen." Gute komplexe Kohlenhydratquellen sind Spaghetti Reis Ofenkartoffel und Vollkornbrot > Proteinaufnahme

Die Proteinaufnahme hat keinen direkten Einfluss auf die unmittelbare sportliche Leistung wirkt sich jedoch auf Ihre Fähigkeit aus Muskeln aufzubauen und im Laufe der Zeit an Geschwindigkeit und Kraft zu gewinnen. “David Marmon ein Trainer für Geschwindigkeit und Kraft am College von William & Mary sagt dass die Proteinaufnahme "der Muskelbaustein" ist. Nach dem Krafttraining hilft eine sofortige Proteinaufnahme Ihrem Körper dabei die trainierten Muskeln zu reparieren und auszubauen. Marmon erklärt dass für einen Athleten die Proteinaufnahmeanforderungen 1 5 bis 2 5 betragen Gramm pro Kilogramm magerer Körpermasse. Gute fettarme Proteinquellen sind Fisch fettarm gemeint und Bohnen.

Fette

Übermäßiges Fett wirkt sich negativ auf die sportliche Leistung aus und sollte vermieden werden Einige essentielle Fettsäuren sind gut für die allgemeine Gesundheit. Die Verdauung von Fett dauert lange und kann Sie während des Wettbewerbs verlangsamen. Sie sollten vor und nach dem Wettkampf eine fettarme Mahlzeit zu sich nehmen um Ihr Energieniveau zu maximieren. Fettreiche Lebensmittel wie Schokolade und Fast Food sollten von der Ernährung eines Sportlers ausgeschlossen werden. Die National Institutes of Health erklärt dass Wasser der wichtigste jedoch übersehene Nährstoff für sportliche Leistungen ist. Sie sollten jeden Tag acht bis zehn Gläser Wasser trinken und vor während und nach dem Wettkampf mit Wasser oder einem Sportgetränk hydratisieren. Wenn Sie voll hydratisiert sind verzögern Sie die Ermüdung während des Sports und maximieren Ihre körperliche Leistungsfähigkeit