Welche Lebensmittel und Früchte beim Muskelaufbau zu essen sind & Abs

er Muskelaufbau einschließlich Ihrer Bauchmuskeln erfordert eine Menge Kalorien aus unverarbeiteten Lebensmitteln. Der Verzehr von Vollwertkost wie Obst Gemüse magerem Fleisch Geflügel und Fisch liefert Vitamine und Mineralien die Ihr Training ankurbeln. Essen Sie natriumarme Lebensmittel um Ihre Bauchmuskeln freizulegen. Der Verzehr von mehr Protein als Kohlenhydraten reduziert Ihr gespeichertes Körperfett und baut Muskelgewebe auf. Dies geht aus einem Artikel von 2010 hervor der von dem registrierten Diätassistenten Jeff Volek Ph.D. und Kollegen veröffentlicht im "Strength and Conditioning Journal".

Steak und eine Orange

A 6 oz. Portion Rinderfilet gekocht unter dem Broiler hat 324 Kalorien 52 g Eiweiß und ist voller Eisen. Eisen wird von Ihren Zellen benötigt um die Energie in den Lebensmitteln die Sie essen in Energiemoleküle umzuwandeln die Ihre Zellen verwenden können. Diese werden Adenosin-Triphosphat oder ATP genannt. Aromatisieren Sie Ihr Steak mit einem salzfreien Pflegemittel und halten Sie das Natrium im Fleisch unter 200 mg gemäß dem Buch „The NutriBase Complete Book of Food Counts“. Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel wie eine Orange zusammen mit Ihrer Fleischmahlzeit Weil Vitamin C die Menge an Eisen erhöht die Ihr Körper aufnimmt heißt es in einem Artikel von Pamela Hinton Ph. D. aus dem Jahr 2006 in der Zeitschrift „Health & Fitness Journal. ”

Hühnchen und Cashewnüsse

Hühnchen und Cashewnüsse sind reich an Magnesium einem Mineral das für die Kontraktion Ihrer Muskelzellen unerlässlich ist. Magnesium reguliert das Kalzium und den pH-Wert in Ihren Zellen und erleichtert die optimale Muskelkontraktion. Magnesium hilft bei der Aktivierung der Enzyme die bei der Herstellung von ATP in Gegenwart von Sauerstoff oder bei der aeroben Atmung erforderlich sind. Dies geht aus einem Artikel von Phil Carvil und John Cronin (Ph.D.) aus dem Jahr 2010 hervor der im „Strength and Conditioning Journal“ veröffentlicht wurde. Sie verlieren auch viel Magnesium wenn Sie schwitzen. Essen Sie nach dem Training Lebensmittel die reich an Magnesium Eiweiß und schnell verdaulichen Kohlenhydraten sind wie z. B. ein Hühnchen-Cashew-Gericht mit weißem Reis. Sie haben die Energie für Ihr anschließendes muskelaufbauendes und fettverbrennendes Training. Sechs Unzen Hähnchenbrust haben 280 Kalorien und 54 g Protein. Eine ¼ Tasse Portion ungesalzene Cashewnüsse hat 160 Kalorien 4 g Eiweiß und 13 g gesundes ungesättigtes Fett.

Lachs

A 6 oz. Portion gegrillter Atlantischer Lachs hat 350 Kalorien 38 g Eiweiß und 21 g Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Produktion von entzündungshemmenden Substanzen in Ihrem Körper und reduzieren Entzündungen. Dies geht aus einem Artikel der registrierten Diätassistentin Janet Bond Brill Ph.D. Fitness Journal. “Dreimal pro Woche Lachs zu essen gibt Ihnen viel Eiweiß und hilft Ihnen sich von Übertraining und Verletzungen zu erholen. Dies bedeutet dass Sie wenn Sie verletzt sind schneller zu Ihrem Training zurückkehren und Muskeln aufbauen und Fett verlieren können um Ihren Six-Pack zu zeigen.

Frische Ananas

Eine Tasse frische Ananas hat ein Drittel von Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme des Antioxidans Vitamin C das Sie vor Erkältung und Grippe schützt sowie vor Infektionskrankheiten die Ihr Training beeinträchtigen können. Frische Ananas enthält auch ein Enzym das Entzündungen vorbeugt und die Genesung nach einer Verletzung beschleunigt. Der glykämische Index einer Tasse Ananas beträgt 66; Dies bedeutet dass es Ihren Blutzucker schnell erhöht und einen Anstieg der Insulinproduktion verursacht. Insulin erleichtert die Speicherung von Energie in Ihren Muskeln. Essen Sie nach dem Training eine Tasse Ananas um die Energiebereitstellung in Ihren Muskelzellen zu optimieren damit Sie während Ihres nächsten Krafttrainings intensiv trainieren und mehr Muskeln aufbauen können.