Diät für schlanke Muskeln Plan

chlanke Muskeln zu haben bedeutet nicht dünn zu sein. Es bedeutet dass Sie eine hohe Menge an Muskelmasse mit wenig Fett haben. Um dieses Ziel zu erreichen sind Disziplin und viele Stunden im Fitnessstudio erforderlich um Gewichte zu drücken. Wenn Sie den richtigen Ernährungsansatz wählen können Sie Ihre Anstrengungen verstärken.

Identifizierung

Der Körper benötigt die richtigen Nährstoffe um Muskeln aufzubauen und diese zu erhalten. Eine magere Muskeldiät besteht aus hochwertigem Protein Kohlenhydraten und essentiellen Fetten. Protein wird verwendet um Muskelfasern zu reparieren die während des Trainings abgebaut wurden. Kohlenhydrate werden zur Energiegewinnung und essentielle Fette zur Steigerung des Testosteronspiegels verwendet. Testosteron ist ein muskelaufbauendes Hormon.

Gesunde Kalorien

Die Quelle der Kalorien die Sie verbrauchen ist ein wichtiger Faktor bei einer fettarmen Muskeldiät. Lebensmittel die viel Natrium Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten müssen vermieden werden. Halten Sie sich an nährstoffreichere Lebensmittel wie Hähnchenbrust mageres Rindfleisch Fisch fettarme Milchprodukte Wild Vollkornprodukte Obst Gemüse Nüsse Samen und Öle.

Mehrfachfütterung

Tagsüber benötigen die Muskeln ständig Nährstoffe um erhalten und in gutem Zustand zu bleiben. Der beste Weg dies zu erreichen besteht darin mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Eine gängige Faustregel ist sechs Mahlzeiten am Tag zu essen aber Sie können so viele essen wie Sie möchten. Mit kleinen Mahlzeiten verbessern Sie die Nährstoffaufnahme die laut dem Leitfaden zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme für einen schnellen Muskelaufbau unerlässlich ist. Platzieren Sie die Mahlzeiten nicht länger als drei Stunden auseinander und gleichen Sie sie mit Eiweiß Kohlenhydraten und Fett aus. Dies wird auch Ihr Energieniveau erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist eine Vollkornpackung mit Salat Tomaten Sprossen geschnittener Putenbrust und darüber geträufeltem Olivenöl. Fangen Sie morgens gleich mit dem Essen an.

Flüssigkeitszufuhr

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Muskeln. Wenn Sie sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen wirken sie flach und beeinträchtigen Ihre Trainingsleistung. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum da er den Körper entwässert. Das Institute of Medicine empfiehlt etwa 90 oz. ein Tag wenn Sie weiblich und ungefähr 120 Unzen sind. ein Tag wenn Sie männlich sind. Es ist besonders wichtig während des Trainings Wasser zu trinken.

Ernährung nach dem Training

Wenn Sie Gewichte heben bauen Sie Muskelfasern ab und verbrauchen gespeichertes Glykogen zur Energiegewinnung. Glykogen ist ein anderes Wort für Kohlenhydrate. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Glykogen schnell auffüllen und Ihre Muskeln mit Protein versorgen um den Wiederaufbau zu starten. Molkenprotein und Traubensaft sind eine gute Kombination da beide Bestandteile schnell absorbiert werden. Der einfachste Weg diese zu konsumieren besteht darin sie in einer Shaker-Tasse zu kombinieren und zusammen zu mischen. Schlagen Sie es auf sobald Sie mit Ihrem Training fertig sind und trinken Sie es