5 Dinge, die Sie über proteinreiche Früchte wissen sollten

Früchte sind im Allgemeinen nicht für ihren Proteingehalt bekannt da die meisten im Vergleich zu den üblichen proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fisch Eiern und Soja sehr bescheidene Werte aufweisen. Bestimmte Früchte enthalten jedoch weitaus mehr Eiweiß als andere. Zu den proteinreichsten Früchten gehören beispielsweise eine Tasse getrocknete Aprikosen mit 5 g Protein eine Tasse getrocknete Pflaumen mit 4 38 g eine Tasse Kirschen mit 3 g eine Tasse Bananenpüree mit 2 45 g und eine Tasse Papaya mit 2 32 g und eine Tasse Kiwi mit 2 g.

Proteinreiche Paranüsse sind tatsächlich Früchte

Paranüsse sind ein perfektes Beispiel für eine proteinreiche Frucht die von den meisten Menschen erkannt wird als eine Nuss. Wussten Sie dass nur eine Unze Paranüsse 4 g Protein enthält? Nicht nur das diese kleinen Edelsteine ​​sind auch voller gesunder Fette und Nährstoffe insbesondere Selen was besondere Vorteile hat. Tatsächlich legt eine kürzlich an der Universität von Illinois durchgeführte Studie nahe dass Paranüsse vor allem aufgrund ihres hohen Selengehalts dazu beitragen können Brustkrebs vorzubeugen. Selen hat auch eine starke antioxidative Aktivität.

Kokosnüsse sind auch eine Frucht mit Protein

Sie werden überrascht sein dass Kokosnüsse eine Frucht sind und ein sehr lohnendes Essen das sowohl köstlich als auch nahrhaft ist. Zum Beispiel hat eine Kokosnuss nur 140 Kalorien mit 2 g Protein und 2 g Ballaststoffen zusammen mit einer großzügigen Prise Nährstoffe und gesundem Fett. Nur wenige Amerikaner essen regelmäßig Kokosnuss obwohl Kokosmilch ein fester Bestandteil vieler asiatischer Küchen ist. Fügen Sie Ihrem Getreide Obstsalaten und Backwaren ungesüßte getrocknete Kokosnüsse hinzu um mehr Geschmack und Eiweiß zu erhalten.

Avocado ist eine weitere proteinreiche Frucht

Obwohl Avocado gemeinhin als Gemüse betrachtet wird ist sie eigentlich eine Frucht. Und Früchte enthalten reichlich Eiweiß: 4 6 g pro Tasse zerdrückte Avocado. Tatsächlich können Sie mit den gesunden Avocados aus Fett Eiweiß und Nährstoffen frisches Guacamole häufiger genießen. Um diesem beliebten Dip noch mehr Ballaststoffe und Nährstoffe hinzuzufügen würzen Sie ihn mit frischem gehacktem Knoblauch gehackten Tomaten Frühlingszwiebeln Mais und frischem Koriander. Fügen Sie frische Limettenscheiben und Taco-Chips für eine sofortige Fiesta hinzu.

Proteinreiche Früchte sind einfach zu verwenden und zu genießen

Jetzt da Sie wissen welche Früchte das meiste Protein enthalten können Sie sie griffbereit halten und auch Kombinieren Sie sie um noch größere Proteinvorteile zu erzielen. Nehmen Sie zum Beispiel getrocknete Aprikosen und Zwetschgen mit wenn Sie unterwegs sind um gesund zu naschen. Vielleicht möchten Sie auch einen tropischen Smoothie mit Bananen und Kokosmilch zaubern oder Obstsalate mit Papaya und Kiwi die mit gehackten Paranüssen belegt sind zubereiten. Alle diese köstlichen Optionen enthalten auch eine große Auswahl an Nährstoffen damit Sie sie bei guter Gesundheit genießen können.