Wie man die unteren Bauchmuskeln schnell erreicht

Sie können die unteren Bauchmuskeln schnell definieren müssen jedoch auf Ihre Ernährung achten und hart an Ihrem Trainingsprogramm arbeiten. Die unteren Bauchmuskeln gehören zu den am schwersten zu trainierenden Bereichen der Bauchmuskeln. Daher ist es sehr wichtig dass Sie sich zu Beginn an Ihre Routine halten. Während Sie über Nacht keine Ergebnisse sehen werden Sie nach ein paar Wochen Veränderungen bemerken.

Diät und Bewegung

Es gibt ein altes Sprichwort dass "Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden". Dies bedeutet dass Sie hart an Ihrer Ernährung arbeiten müssen um definierte Bauchmuskeln insbesondere Bauchmuskeln zu erhalten. Dies bedeutet dass kein Müll oder verarbeitete Lebensmittel mehr vorhanden sind. Beseitigen Sie Gegenstände wie Limonade Kekse und Kartoffelchips. Konzentrieren Sie sich auf gesunde natürliche Lebensmittel und nehmen Sie viel Protein zu sich. Eiweiß Huhn und Fisch sind kluge Eiweißquellen wenn Sie versuchen Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Essen Sie auch viel Obst und Gemüse. Begrenzen Sie Ihre Milchaufnahme auf eine oder zwei Portionen pro Tag. Vermeiden Sie Weißmehlprodukte wie Weißbrot und Nudeln und wechseln Sie zu Vollkornprodukten oder Vollkornprodukten.

Trainieren Sie reichlich mit Herz und Kreislauf. Dies wird Ihrem Körper helfen Fett und Kalorien zu verbrennen. Wenn sich in Ihrem Mittelteil zu viel Fett befindet hilft Cardio dieses Fett zu eliminieren sodass Ihre unteren Bauchmuskeln stärker durchscheinen können. Wählen Sie eine Aktivität die Ihnen Spaß macht damit Sie sich eher an Ihr Programm halten. Beispiele für Cardio-Aktivitäten sind Wandern Joggen Schwimmen Aerobic und Radfahren. Versuchen Sie während Ihrer Cardio-Sitzung Bursts mit höherer Intensität hinzuzufügen. Dies wird als Intervalltraining bezeichnet. Wenn Sie zum Beispiel joggen fügen Sie einige Sprintausbrüche hinzu. Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit Ihre Routine zu intensivieren. Das Center for Disease Control empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten am Tag.

Trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln um die besten Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen an drei Tagen in der Woche durch.

Ein Beispiel für eine solche Übung ist das umgekehrte Knirschen. Beginnen Sie auf dem Rücken zu liegen und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken. Langsam die Knie gegen die Brust rollen. Wenn Sie so weit wie möglich gegangen sind heben Sie die Hüften leicht von der Matte. Lassen Sie dann den Rücken langsam nach unten und klopfen Sie mit den Füßen leicht auf den Boden bevor Sie mit der nächsten Wiederholung fortfahren. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter den unteren Rücken. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an bis sie senkrecht zum Boden stehen und senken Sie sie dann wieder ab. Den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen; Wenn Sie die Beine wieder in Richtung Boden senken halten Sie einen Zentimeter über dem Boden an und heben Sie die Beine aus dieser Position wieder an.

Sie können auch modifizierte Fahrrad-Crunches ausprobieren. Beginnen Sie auf einer Matte oder auf einer Übungsbank zu liegen. Wenn Sie auf einer Matte liegen legen Sie eine Schaumstoffrolle oder ein Kissen unter Ihren unteren Rücken. Wenn Sie auf einer Bank sitzen sollten Sie am Rand sein damit Ihre Beine hängen. Nehmen Sie Ihre Schulter leicht von der Matte damit Sie in einer knackigen Position sind. Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann langsam die Beine um eine Wiederholung zu vervollständigen. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren machen Sie die Übung mit etwas höher in der Luft liegenden Beinen und gebeugtem Knie. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen brechen Sie diese Übung ab.

Tipp

Um die besten Ergebnisse zu erzielen trainieren Sie jeden Tag. Die unteren Bauchmuskeln sprechen gut auf Training an müssen jedoch regelmäßig durchgeführt werden.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie nicht da sind Fitness-Programme für eine Weile oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.

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