Übungen, um Ihren Bauch in zwei Wochen zu glätten

ine kalorienarme fettarme Ernährung sowie tägliche Cardio- und Krafttrainingsübungen können Ihnen helfen in zwei Wochen flachere Bauchmuskeln zu sehen. Laut dem American Council on Exercise gibt es zwar keine Reduzierung von Flecken aber tägliche Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen Fett zu verbrennen und Kernübungen straffen und straffen Ihre Mitte für einen flacheren Magen. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten verlieren Sie weniger Fett in der Mitte.

Circuit Core-Training

Das Circuit Core-Training kombiniert fettverbrennendes Cardio mit Core-Sculpting-Bewegungen für flachere Bauchmuskeln die Sie bemerken werden zwei Wochen. Dieses Training beginnt mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und umfasst 24 Minuten Kernübungen die an verschiedenen Stationen hintereinander durchgeführt werden. Sie sollten sieben bis acht verschiedene Stationen mit einer Dauer von jeweils drei Minuten absolvieren. Übungen für die Stationen sollten Ihren Kern - Bauch- Rücken- Becken- und Hüftmuskulatur - betonen und leicht ineinander fließen. Zum Beispiel eine grundlegende Bauchpresse machen in eine schräge Locke in eine umgekehrte Locke in Fahrräder in ein Abrollen in eine Seitenplanke in einen Plankenhalt. Beenden Sie Ihr Circuit-Core-Training immer mit einer fünfminütigen Abkühlphase.

Tic-Toc-Seitendrehung

Die Tic-Toc-Seitendrehung greift in den Core ein insbesondere in Ihre Schrägen. Diese fortgeschrittene Kernübung strafft und strafft schnell Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst auf den Boden strecken Sie die Füße über die Hüften entspannen Sie Kopf und Nacken und legen Sie die Arme auf den Boden. Atmen Sie ein und senken Sie beide Beine langsam auf Ihre rechte Seite. Halten Sie dabei Ihren unteren Rücken zum Boden und Ihre Hüften auf dem Boden. Nehmen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach unten bis Sie spüren wie sich Ihr Rücken anhebt und bringen Sie sie dann wieder in die Mitte. Senken Sie beide Beine nach links bis Sie spüren wie sich der untere Rücken anhebt und bringen Sie sie dann wieder in die Mitte. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 10 bis 15 Mal.

Bauchnabel

Der Bauchnabel greift Ihren Unterkörper und Ihren Kern an. Beginnen Sie diese Übung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Schultern über den Hüften. Langsam hocken die Knie beugen und den Hintern hinter die Fersen strecken. Halten Sie Ihre Knie über Ihren Zehen ausgerichtet und lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam zurück und stecken Sie Ihr Steißbein nach vorne so dass Ihre Schultern hinter Ihrem Hintern sind. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und senken Sie die Kniebeuge bis Sie ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten. In die Ausgangsposition heben und 10 bis 15 Mal wiederholen.