Übungen, um ein Muffin Top loszuwerden

Wenn Sie Ihren Hosenbund zuknöpfen und überschüssiges Fett am Hosenbund hängen hat spricht man von einem Muffin-Oberteil. Da ein Muffin-Oberteil zu viel Körperfett enthält müssen Sie kalorienverbrennende Aktivitäten ausführen um Fett zu verbrennen. Obwohl es nicht möglich ist genau zu bestimmen wo Sie Fett verlieren können Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit muskelaufbauenden Übungen kombinieren um Muskelverspannungen zu erkennen wenn Sie Bauchfett verlieren.

Intervalltraining

Intervalltraining kann Ihnen helfen Beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust und helfen Sie dabei Körperfett zu verlieren und Ihr Muffin-Oberteil loszuwerden. Führen Sie diese Übung aus während Sie das Herz-Kreislauf-Training Ihrer Wahl durchführen - vom Gehen über Radfahren bis zum Joggen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen für fünf Minuten und trainieren Sie dann mit einem kräftigen Tempo - etwa einer Anstrengungsstufe 7 auf einer Skala von 1 bis 10 für eine Minute. Schalten Sie für zwei Minuten auf ein langsameres Tempo um und wechseln Sie dann für 20 bis 30 Minuten weiter. "Cool down for five minutes." 3 [[Führen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche durch.

Doppelbein-Dehnung

Die Doppelbein-Dehnung ist eine Pilates-Bewegung die den Mittelteil insbesondere die tiefen Bauchmuskeln strafft. Wenn Sie Fett verlieren kann dies dazu beitragen Ihr Muffin-Oberteil zu stärken. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und atmen Sie tief ein. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine in die Luft und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang gedrückt senken Sie dann Ihre Schultern auf den Boden und beugen Sie die Knie in Richtung Ihrer Brust. Wiederholen Sie die Übung zwischen acht und zehn Mal.

Gehende Ausfallschritte mit Twist

Die gehenden Ausfallschritte mit Twist-Übung straffen den Mittelteil und bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Sie können diese Übung mit einer mittelschweren Hantel ausführen - zwischen 5 und 8 Pfund. - oder ohne Gewicht. Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe vor sich. Springen Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne und verhindern Sie dass das linke Knie über den Knöchel geht. Drehen Sie sich in der Ausfallschrittposition nach links und zeigen Sie dann wieder nach vorne. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und wiederholen Sie den Vorgang um mit dem rechten Fuß nach rechts zu führen. Setzen Sie die abwechselnden Beine für 12 Wiederholungen fort. 30 Sekunden ruhen lassen und dann zwei weitere Sätze durchführen.

Ab Lean-Backs

Ab Lean-Backs zielen auf die tiefen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln ab und helfen dabei diese Muffin-Top-Bereiche zu straffen. Beginnen Sie indem Sie mit leicht angewinkelten Beinen und nur den Fersen auf dem Boden auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihre Arme vor sich und heben Sie sie auf Kopfhöhe. Sie können ein mittleres Gewicht halten um die Intensität der Übung zu erhöhen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht zurück. Sie sollten spüren wie der Bauch und die Rückenmuskulatur arbeiten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und heben Sie sie dann in Ihre Ausgangsposition an. Wiederholen Sie die Übung acht Mal.