So bauen Sie einen athletischen Körper auf

thleten haben es in sich - Talent großartige Arbeit und Sie können diesen straffen und gemeißelten Körper nicht vergessen. Im Gegensatz zur Mehrheit der Bevölkerung werden Sportler für das Training bezahlt während alle anderen versuchen müssen das Training in einen bereits vollgepackten Zeitplan zu integrieren. Der einfachste Weg einen athletischen Körper aufzubauen besteht darin ein Athlet zu sein. Wenn Sie es nicht sind gibt es ein paar andere Methoden mit denen Sie einen athletischen Körper aufbauen können.

Jump on the HIIT - Hochintensives Intervalltraining - Trainingswagen zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness und der Fackelkalorien zur Unterstützung der Verbrennung von viszeralem und subkutanem Fett. Fast jede Sportart mit Ausnahme von Ausdauersportarten erfordert schnelle intensive Aktivitäten gefolgt von einer Erholungsphase - denken Sie an Fußball Fußball und Basketball. Beginnen Sie mit einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase und beginnen Sie dann mit dem Training das zwischen einer intensiven Arbeitsphase und einer Erholungsphase wechseln sollte. Dies kann beispielsweise 30 Sekunden Sprinten gefolgt von 60 Sekunden Joggen umfassen. Wiederholen Sie den Zyklus für die Dauer Ihres Trainings idealerweise 20 bis 30 Minuten. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche eine HIIT durch.

Heben Sie Gewichte wie ein Athlet. Anstatt Zeit mit Bizepscurls und Beinstrecker zu verschwenden nutzen Sportler explosive Ganzkörperbewegungen. Kreuzheben Triebwerke Säubern und Zucken Reißen und alle Variationen von Kniebeugen können nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper effektiv anvisieren und stärken. Krafttraining drei bis vier Tage pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen. Führen Sie zwei bis vier Sätze jeder Übung durch. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt maximal 85 Prozent der Wiederholungen für sechs Wiederholungen oder weniger zu verwenden um die Kraft zu verbessern oder sechs bis 12 Wiederholungen um Muskeln aufzubauen Tempel. Sportler verdienen ihren Lebensunterhalt mit Leistung die ohne eine gesunde Ernährung zum Tanken des Körpers behindert werden kann. Ihr Körper funktioniert genauso - wenn Sie ihn mit verarbeiteten und fettreichen Lebensmitteln füllen werden Ihre Leistung und Ihre Ergebnisse beeinträchtigt. Entscheiden Sie sich stattdessen für frische vollständige Lebensmittel wie Obst Gemüse Vollkornprodukte Nüsse fettarme Milchprodukte Eier und magere Proteinquellen. Vermeiden Sie das Rauchen und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Achten Sie darauf dass Sie während und nach dem Training viel Wasser trinken.

Tipp

Lassen Sie sich von einem ausgebildeten Fachmann in die richtige Form und Technik der Krafttrainingseinheiten einweisen wenn Sie dies möchten Sie kennen sie nicht.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen.

Was Sie brauchen

Langhantel und

Plattengewichte und

Kragen