Wie Sie Ihre Taille ohne Gewichtsverlust verkleinern können

Während viele Amerikaner ein Gewichtsproblem haben haben einige nur ein Taillenproblem. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind können Muffins und Bauchwölbungen Ihre Taille plagen und Ihre Mode versierte sabotieren. Der Schlüssel um Ihre Taille zu verkleinern ohne Ihre Kurven zu verlieren besteht darin die Körperzusammensetzung zu ändern dh das Verhältnis von Fett zu Mager. Kombinieren Sie Krafttraining Aerobic und Bauchmuskelübungen um Ihr Körperfett zu reduzieren und Ihren Reserverad zu verlieren.

Schmelzen Sie Ihre mittleren Bauchmuskeln

Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln. Bauchmuskelübungen die sich auf die spezifischen Muskeln konzentrieren aus denen Ihr Bauchmuskelkomplex besteht werden Ihr Fett nicht los sondern straffen und straffen den darunter liegenden Muskel. Sobald das Fett abgeht werden erstaunliche Bauchmuskeln enthüllt. Der Bewegungswissenschaftler Len Kravitz von der University of New Mexico identifiziert den Rectus abdominis die äußeren und inneren Obliques und den Transversus abdominis als Schlüsselmuskeln. Machen Sie Crunches und kehren Sie Crunches für Ihren Rectus abdominis um. Machen Sie Cross-Over-Crunches um Ihre Obliques zu trainieren. Trainieren Sie mit Vorder- und Seitenbrettern alle Bauchmuskeln einschließlich des Transversus abdominis.

Steigern Sie Ihr Aerobic-Training. Anhaltendes rhythmisches Kardio das 30 bis 60 Minuten oder länger anhält erschließt Ihre Fettreserven und reduziert das Fett in Ihrer Bauchregion so der "Harvard Medical School Family Health Guide". Eine 2012 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie über übergewichtige Erwachsene ergab dass Aerobic-Übungen in Höhe von etwa 19 Kilometern pro Woche einen signifikanten Einfluss auf die Fettverringerung hatten. Radfahren Schwimmen flottes Gehen Laufen und andere Übungen bei denen Sie Ihre großen Muskeln rhythmisch trainieren sind gute Möglichkeiten.

Führen Sie dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und die Knochendichte und hilft laut Kravitz dabei Fett abzubauen. In einem Vortrag auf der Konferenz 2012 der National Strength and Conditioning Association erklärte Fitnessprofi Brad Schoenfeld dass Ganzkörper-Krafttraining an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche Ihren Stoffwechsel beschleunigen und eine verbesserte Körperzusammensetzung fördern wird. Er empfiehlt komplexe Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte für den Unterkörper sowie Bankdrücken und Kabelreihen für den Oberkörper auszuführen.

Tipp

Wenn Sie eine kleinere Taille wünschen Ernährung ist auch der Schlüssel. Der "Harvard Medical School Family Health Guide" empfiehlt die Größe Ihrer Lebensmittelportionen zu reduzieren und komplexe Kohlenhydrate wie Obst Gemüse und Vollkornprodukte zusammen mit magerem Protein zu essen. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot raffinierte Nudeln und zuckerhaltige Getränke. Trinken Sie viel klares gefiltertes Wasser.

Warnungen

Vergewissern Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms dass Sie bei guter Gesundheit sind. Das Erreichen Ihrer Ziele erfordert Zeit und konsequentes Engagement. Steigern Sie langsam und allmählich Ihre Intensität wenn Sie stärker und fit sind.

Erforderliche Dinge

Krafttrainingsgeräte

Laufschuhe