Heimübungen für Rückenfett

eder hat seine Problemzone - die Stelle an der man diese hartnäckige Wölbung oder Rolle nicht zu verlieren scheint. Leider können Sie nicht auf einen bestimmten Bereich abzielen um Fett zu verlieren. Alles was Sie tun können ist sich weiterhin gesund zu ernähren und regelmäßig Cardio- und Krafttraining zu absolvieren. Schließlich wird Ihr Problembereich kein Problem mehr sein.

Je mehr Sie trainieren desto schneller werden Sie den Rücken los Fett. Das Training zu Hause spart Zeit (für mehr Bewegung) und Sie können genauso gut trainieren wie im Fitnessstudio.

Cardio das zu Ihrem Raum passt

Cardio ist der schnellste Weg um Kalorien zu verbrennen und Fett. Rückenübungen helfen Ihnen nicht die Fettschicht die Ihre Rückenmuskulatur bedeckt kurzfristig abzubauen obwohl Rückenübungen wichtig sind. Später mehr dazu.

Wenn Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband bei sich zu Hause haben fahren Sie es mindestens 30 Minuten pro Tag in mäßigem Tempo. Stellen Sie sicher dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und gut ins Schwitzen kommen.

Eine bessere Option ist das Sprinten. Diese Art von Training wird als Intervalltraining mit hoher Intensität bezeichnet und ist laut einer Studie aus dem Jahr 2009 in Angewandter Physiologie Ernährung und Stoffwechsel für die Fettverbrennung besser geeignet als für ein langsameres Steady-State-Cardio in einem leichten Tempo für 5 Minuten. Legen Sie dann einen hohen Gang ein und sprinten Sie so schnell wie möglich solange Sie können - 30 Sekunden bis 2 Minuten sind ein gutes Ziel. Stellen Sie das Tempo wieder her um sich 30 Sekunden bis 2 Minuten zu erholen und wiederholen Sie den Vorgang. Mache sechs oder acht Runden und kühle dich dann ab.

Du kannst Sprints auch draußen auf deinem Rasen laufen wenn du einen hast oder auf dem Bürgersteig oder der Straße vor deinem Haus solange es sicher ist. Laufen Sie so hart Sie können in dem Raum den Sie haben - wenn es ein Rasen ist laufen Sie hin und her Staffel-Stil. Wiederherstellen dann wiederholen. Ihre Nachbarn fragen sich vielleicht was Sie tun aber wen interessiert das? Sie werden einen wirklich schönen Rücken haben und sie sind es nicht.

Verzweifeln Sie nicht wenn Sie Wohnungsbewohner ohne Ausrüstung sind. Sie haben Optionen für kleine Räume. Jumping Jacks Jumping Rope Jogging in der richtigen Position Springen durch Ihr Wohnzimmer und zurück - all diese verbrennen Kalorien wenn Sie sie hart genug und lang genug tun!

Online-Cardio-Kurse sind eine weitere großartige Option. Wählen Sie eine die Ihren Anforderungen entspricht was die Ausstattung betrifft und denken Sie daran hart zu arbeiten.

Auch hier besteht das Geheimnis der Fettverbrennung darin regelmäßig Kalorien zu verbrennen. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich zu sich nehmen und Cardio wird Ihnen dabei helfen.

Krafttraining nach hauseigener Art

Wenn Sie es ernst meinen Ihr Rückenfett zu verlieren Du musst Muskeln aufbauen. Wir kümmern uns nicht um die prallen Rückenmuskeln eines Bodybuilders - wir kümmern uns nur um die gesamte Muskelmasse. Denn je mehr Muskeln Sie haben desto besser kann Ihr Körper Fett verbrennen.

Rückenübungen sind Teil des Plans aber nicht der gesamte Plan. Wenn Sie nur Rückenübungen machen und Cardio überspringen und andere Muskeln trainieren werden Sie starke Rückenmuskeln aufbauen aber Sie werden es unter dem Fett das Sie noch haben nicht sehen können. Sie werden auch nicht den schlanken Ganzkörpermuskel aufbauen der die Fettverbrennung wirklich optimiert.

Führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche eine Ganzkörperroutine durch die sowohl Ihre Rückenmuskulatur als auch Ihre Schultern anspricht Arme Brust Rumpfmuskeln und Beine. Sie können es aufteilen und an einem Tag Oberkörperübungen und am nächsten Unterkörperübungen machen oder einfach alle Übungen in einem Workout ausführen.

Sie haben einige Geräte z. B. Hanteln oder Kettlebells Widerstandsbänder und einen Suspensionstrainer und eine Klimmzugstange ist schön aber es ist keineswegs notwendig. Sie können alle Ihre Hauptmuskelgruppen ohne jegliche Ausrüstung trainieren.

Für Ihren Oberkörper:

Liegestütze: Es gibt über 100 Variationen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Arbeite an guter Form und arbeite an verschiedenen Variationen wenn du stärker wirst.

Klimmzüge: Es ist schön eine Klimmzugstange für diese zu haben aber du kannst mit einem stabilen Tisch der unter dem Tisch sitzt und improvisieren Ziehen Sie sich mit Ihrem Körper in einer L-Form nach oben. Sie können auch die Ecke einer Küchentheke oder einer Frühstückstheke verwenden.

Reihen: Mit Hanteln Kettlebells Widerstandsbändern oder einem Aufhängetrainer können Sie jede erdenkliche Reihenvariation ausführen. Oder Sie können einen stabilen Tisch verwenden. Stellen Sie sich einfach unter den Tisch fassen Sie die Kante mit den Händen die breiter als schulterbreit sind und ziehen Sie die Brust an den Tisch.

Gehen Sie für Ihren Unterkörper wie folgt vor:

Kniebeugen: Sie können Kniebeugen mit Körpergewicht ausführen oder Sie können Widerstand mit Gewichten oder irgendeinem schweren Gegenstand hinzufügen den Sie um das Haus haben. Große Krüge mit Wasser Waschmittel oder Säcken oder Kisten mit (sauberem) Katzenstreu funktionieren gut.

Ausfallschritte: Führen Sie seitliche vorwärts und rückwärts gerichtete Ausfallschritte ohne Gewicht durch oder halten Sie einen schweren Haushaltsgegenstand.

Step-ups: Steigen Sie mit oder ohne Gewicht auf einen stabilen Stuhl oder eine Bank.

Jump-Squats: Diese plyometrische Variante erfordert kein Gewicht und ist ein hervorragender Kalorienbrenner.

Kombinieren Sie diese Übungen in einem Kreislauf einschließlich intensiver Herz-Kreislauf-Anfälle und Sie erhalten ein ernstes Training das mit allem was Sie in einem Fitnessstudio tun könnten mithalten kann