Übungen, um Bauch- und Trizepsfett für Frauen loszuwerden

auch- und Trizepsfett können schwierige Körperregionen sein. Glücklicherweise gibt es einfache aber effektive Übungen um Bauch- und Trizepsfett bei Frauen loszuwerden. Trainieren Sie diese Muskelgruppen an zwei bis drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche. Mache für deinen Trizeps acht bis 15 Wiederholungen und ein bis drei Sätze um Kraft und Definition zu entwickeln. Führen Sie bei Bauchübungen acht bis 15 Wiederholungen ein bis drei Sätze durch und konzentrieren Sie sich darauf jede Wiederholung korrekt auszuführen. Während Sie gezielte Übungen machen können werden Sie Trizeps und Bauchfett am erfolgreichsten los wenn Sie jede Woche ein Ganzkörpertraining machen und Ihre Kalorienaufnahme senken.

Verbessern Sie Ihren Trizeps durch Kniebeugen mit Trizeps-Rückschlägen

Kniebeugen mit Trizeps-Rückschlägen eignen sich hervorragend um den Trizeps zu trainieren und die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps zu stärken. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf beugen Sie die Knie wie auf einem Stuhl und stapeln Sie die Knie über die Knöchel. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne aber behalten Sie Ihr Gewicht in den Fersen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand die Ellbogen gebeugt. Strecken Sie beim Ausatmen langsam die Arme hinter sich und drücken Sie sich durch den Trizeps. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt. Bringen Sie beim Einatmen die Arme wieder in die Ausgangsposition.

Trizepsbrand bei Trizeps-Überkopfverlängerungen

Trizeps-Überkopfverlängerungen zielen speziell auf Ihren Trizeps ab. Stehen Sie gerade und mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Finden Sie die perfekte Körperhaltung indem Sie Ihre Quadrizeps- und Bauchmuskeln anspannen Ihr Steißbein nach unten richten Ihre Schultern entspannen und durch die Krone Ihres Kopfes heben. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand oder machen Sie die Übung einzeln wenn Sie es vorziehen. Bringen Sie Ihre Arme mit den Fingerknöcheln nach oben in eine Linie mit Ihren Ohren. Halten Sie beim Ausatmen die Oberarme gerade nach oben und beugen Sie die Ellbogen um die Gewichte in Richtung Ihrer Schulterblätter zu bringen. Wenn Sie einatmen bringen Sie die Gewichte langsam wieder nach oben und drücken Sie sie durch Ihren Trizeps Eine Übung die Sie von nun an machen ist effektiv. Je nach Beinwinkel können Sie verschiedene Bereiche Ihres Bauches anvisieren. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren unteren Bauch hinein damit Ihr unterer Rücken am Boden bleibt. Beugen Sie die Knie. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine in einem Winkel von 45 Grad aus. Halten Sie ein bis drei Sekunden lang gedrückt und bringen Sie Ihre Beine beim Einatmen wieder ein. Wenn dies Ihren unteren Rücken belastet heben Sie Ihre Beine höher. Wenn es zu einfach ist senken Sie Ihre Beine näher an den Boden.

Zielen Sie mit Supta Baddha Konasana Crunches auf wenig Bauchfett ab. Legen Sie sich mit den Fußsohlen auf den Rücken und öffnen Sie die Knie wie Buchstützen. Halten Sie Ihren Kopf in Ihren Händen und stützen Sie Ihren Nacken indem Sie die Ellbogen zur Decke beugen. Heben Sie beim Ausatmen die Brust zur Decke. Versuchen Sie beide Schulterblätter vom Boden abzuheben. Wenn Sie einatmen senken Sie sich langsam wieder ab. Heben Sie bei größeren Herausforderungen die Füße vom Boden und drücken Sie die Fußsohlen zusammen.