Übungen, um Rücken- und Bauchfett loszuwerden

b Sie überschüssiges Fett im Bereich des Rückens und der Bauchwölbungen oder Liebesgriffe nennen überschüssiges Fett in der Nähe des Herzens ist eine potenziell lebensbedrohliche Situation. Männer und Frauen die zu viel Fett um ihr Herz tragen haben ein erhöhtes Risiko für schwerwiegende medizinische Probleme einschließlich Herzstillstand. Durch einfache Übungen für Rücken und Bauch werden diese Muskeln gestrafft. Da eine Reduzierung der Flecken jedoch nicht möglich ist sollten Sie wöchentlich mindestens 150 bis 300 Minuten Aerobic-Aktivität hinzufügen um Gewicht zu verlieren.

Rückenstrecker

Der Rückenstrecker zielt auf die Muskeln ab die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Legen Sie sich flach auf den Bauch gegen einen Stabilitätsball. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und Ihre Füße flach auf den Boden oder eine Wand hinter sich. Heben Sie anschließend Ihren Oberkörper langsam auf eine Höhe von mehreren Zentimetern über dem Stabilitätsball an. Halten Sie diese Position mindestens drei Sekunden lang gedrückt bevor Sie Ihren Körper zurück auf den Ball senken. Wiederholen Sie die Übung für zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Rückenverlängerung (Reverse Back Extension)

Die Rückenverlängerung (Reverse Back Extension) kann Ihnen auch dabei helfen unerwünschtes Rückenfett zu eliminieren. Legen Sie sich flach auf Ihr Becken und legen Sie sich mit den Händen vor sich auf den Boden. Verwenden Sie entweder die Wand oder den Boden hinter sich um Ihre Füße zu stützen. Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich ohne sie über den Kopf zu heben. Halten Sie die Rückstreckung drei Sekunden lang gedrückt senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung für zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Übungen sind für alle Bemühungen Fett zu verbannen von entscheidender Bedeutung besonders die Liebesgriffe laut Military.com. Männer und Frauen die Bauchwölbungen ablegen möchten sollten an mindestens vier Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten lang Aktivitäten wie Gehen Schwimmen Laufen Tanzen oder Radfahren nachgehen. Idealerweise sollten Personen die in der Mitte abnehmen müssen jede Woche fünf oder mehr Tage lang Herz-Kreislauf-Training absolvieren.

Grundlegende Calisthenics

Grundlegende Calisthenics sind ein weiteres wesentliches Element um unerwünschtes Fett in der Mitte abzubauen stellt Military fest .com. Verbringe mindestens zwei bis drei Tage in der Woche mit Jumping Jacks Liegestützen Klimmzügen Situps Kniebeugen und Ausfallschritten. Das Befolgen dieser Art von Fitness-Programm kann Ihr Energieniveau schnell erhöhen während Sie Ihren Körper trainieren um zu verlieren anstatt Bauch- und Rückenfett zurückzuhalten.