Die besten Übungen zur Fettverbrennung im Fitnessstudio

Laut dem American College of Sports Medicine sind Fettverbrennung und Gewichtskontrolle zwei der Hauptgründe warum Menschen trainieren. Sport verbraucht Energie und wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken muss diese Energie aus den Fettspeichern Ihres Körpers stammen. Um während des Trainings Fett zu verbrennen wählen Sie Cardio-Übungen die Sie mindestens 20 Minuten lang ausführen können und bei denen große Muskelgruppen rhythmisch verwendet werden. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 90 Prozent Ihres Maximums um sicherzustellen dass Sie hart genug aber nicht zu hart arbeiten.

Laufband

Gehen Joggen und Laufen sind effektive Fettverbrenner die Sie ausführen können auf einem Laufband. Je schneller Sie trainieren desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch. Wenn Sie es vorziehen weniger zu laufen als zu joggen und zu laufen stellen Sie das Laufband auf eine Neigung um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Tragen Sie immer gepolsterte unterstützende Schuhe wenn Sie ein Laufband verwenden um das Risiko von Verletzungen der unteren Extremitäten zu minimieren. Für manche Menschen kann das Gleichgewicht ein Problem sein wenn sie ein Laufband benutzen. Wenn Sie der Meinung sind dass Sie beim Verwenden eines Laufbands stolpern oder fallen könnten verwenden Sie das Not-Aus-Kabel das bei den meisten Laufbändern vorhanden ist und verwenden Sie die Handläufe zur Unterstützung.

Heimtrainer

Heimtrainer sind niedrig - Impact-Aktivität die sie geeignet macht wenn Sie Probleme mit dem Unterkörper haben oder erheblich übergewichtig sind. Die meisten Heimtrainer haben verschiedene Schwierigkeitsgrade sodass Sie die Intensität Ihres Trainings an Ihr Fitnessniveau anpassen können. Versuchen Sie zwischen sitzendem und stehendem Treten zu wechseln um Ihr Fahrradtraining abzubrechen.

Rudergerät

Rudern ist eine aufprallarme Ganzkörperübung. Da beim Rudern alle Muskeln gleichzeitig beansprucht werden ist dies eine der besten Übungen zum Verbrennen von Kalorien. Eine falsche Rudertechnik kann jedoch den unteren Rücken gefährden. Lernen Sie daher wie Sie richtig rudern um Ihr Vergnügen zu maximieren.

Cross-Trainer

Wie Rudergeräte verwenden Cross-Trainer die Arme und Beine zusammen und sind effektive Kalorienbrenner. Die Verwendung eines Cross-Trainers erfordert keine schwer zu erlernenden Techniken und ist daher für weniger erfahrene Trainierende geeignet. Viele Cross-Trainer ermöglichen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen sowie verschiedene Schwierigkeitsgrade sodass Sie Ihr Training an Ihre Anforderungen anpassen können.

Stepper

Stepper sind gewichtsbelastete aber schlagarme Maschinen die die Muskeln nutzen des Unterkörpers. Schrittmotoren können endlose Stufenmühlen oder Fußplatten sein die abwechselnd nach unten gedrückt werden. Beide Varianten sind effektive Fettverbrenner obwohl sie aufgrund fehlender Armbewegungen im Vergleich zu Ruderern und Cross-Trainern geringfügig schlechter sind.

Versa-Kletterer

Versa-Kletterer sind vertikale Klettermaschinen die das Klettern simulieren unendliche Leiter. Obwohl es sich um schlagarme Maschinen handelt sind die Kletterer von Versa voll belastbar und bieten daher ein effektives und anspruchsvolles Training. Kletterer von Versa sind in ihrer Fähigkeit zur Fettverbrennung mit Ruderern vergleichbar