Die besten Cardio-Workouts für einen schlanken Körper

erbrennen Sie Kalorien in Ihren Cardio-Workouts um Ihren Körper schlanker zu machen. Schnelles intensives Arbeiten aktiviert bestimmte Fettverbrennungsmechanismen aber auch das Steady-State-Cardio bietet Vorteile. Wenn Sie mit intensiven Workouts umgehen können entscheiden Sie sich für ein Intervalltraining. Wenn nicht halten Sie sich an ein ausgeglichenes Cardio mit mäßiger Intensität.

Verwenden von Cardio um schlanker zu werden

Um schlank zu werden müssen Sie etwas Fett verlieren. Übung hilft Ihnen Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen um Ihren Körper in einen Ofen zu verwandeln. Das Ziel ist es mehr Energie zu verbrauchen als Sie verbrauchen.

Bei intensiven Workouts werden energieabbauende Übungen wie Sprints und Burpees verwendet. Diese Übungen werden mit Ruhephasen abwechseln um die Regeneration zu unterstützen. Diese Art des Trainings hilft Ihnen genug Kalorien zu verbrennen um überschüssiges Körperfett zu verlieren wie eine 2009 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie zeigt. Die Forscher stellten fest dass je höher die Intensität des Trainings ist desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Durch Hinzufügen von Ruhezeiten zu Ihrem Training können Sie die Intensität erhöhen wenn Sie eine Übung machen. Laut einem Artikel des American College of Sports Medicine sollte jeder Arbeitssatz zwischen 80 und 95 Prozent Ihrer absoluten Maximalanstrengung betragen um die Vorteile eines Trainings mit hoher Trainingsintensität für die Fettverbrennung zu nutzen.

Wenn Sie Ihr Training intensiver gestalten können Sie mehr Fett verbrennen. Eine Studie des Journal of Obesity aus dem Jahr 2011 lieferte einige mögliche Erklärungen einschließlich spezifischer hormoneller Veränderungen und eines effizienteren Energieverbrauchs.

Die Erholung von Ihrem Training unterscheidet sich von einem Training mit hoher Intensität von einem Training im Steady-State Joggen. Nach einer intensiven Schweißsitzung muss Ihr Körper mehr Energie in die Regeneration stecken und verbrennt nach dem Training stundenlang Kalorien.

Auch wenn dies keine großen Auswirkungen auf die Fettverbrennung hat sinkt die Kalorienmenge Appetit nach einem intensiven Training das Ihnen einige Kalorien sparen könnte. Je härter Sie trainieren desto mehr wird Ihr Blut zu Ihren Muskeln und von Ihrem Magen abgelenkt was bedeutet dass Sie nach dem Training keine große Mahlzeit mehr benötigen.

1. Tabata-Training

Dieses Training ist schnell - nur vier Minuten lang - aber unglaublich intensiv. Wählen Sie für ein Tabata-Training eine Cardio-Form aus z. B. Sprinten Rudern Schwimmen oder Radfahren. Sie können auch Übungen im Stil von Calisthenics wie Burpees oder Squat Jumps machen.

Machen Sie die Übung 20 Sekunden lang so schnell wie möglich und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus bis vier Minuten vergangen sind und ruhen Sie sich dann aus.

2. 30 Ein /30 Aus

Dieses Training ist weniger intensiv als ein Tabata-Training da Sie mehr Zeit zum Ausruhen haben. Wählen Sie eine Form von Cardio wie Rudern Laufen Schwimmen oder Radfahren und machen Sie es 30 Sekunden lang so schnell wie möglich dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wechseln Sie 10 bis 20 Minuten zwischen Arbeit und Pause.

Alternativ können Sie eine Gruppe von Übungen auswählen und einen Kreislauf aus Körpergewicht-Übungen erstellen und jede Übung 30 Sekunden lang mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen ausführen . Die folgenden Übungen sind gute Beispiele für dieses Training.

Burpees: Steigen Sie in die Höhe. Greifen Sie nach unten und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Treten Sie mit den Beinen nach hinten so dass Sie sich oben in einer Liegeposition befinden. Springen Sie mit den Beinen wieder hinein und springen Sie nach oben um eine Wiederholung zu vervollständigen.

Liegestütze: Steigen Sie mit geraden Ellbogen und gestreckten Füßen oder Knien auf dem Boden auf den Boden. Lassen Sie sich herunter bis sich Ihre Brust nahe am Boden befindet und drücken Sie sich dann wieder hoch um eine Wiederholung durchzuführen.

Jump Squats: Beginnen Sie mit dem Stehen und lassen Sie sich schnell in die Hocke fallen. Greifen Sie nach Ihren Armen und springen Sie so hoch wie möglich. Wenn du landest beuge deine Knie und lehne deinen Hintern zurück so dass du wieder in der Hocke bist und wieder zum Springen bereit bist. Springen Sie kontinuierlich bis 30 Sekunden vergangen sind.

Springseil: Nehmen Sie ein Springseil und springen Sie mit beiden Füßen oder springen Sie 30 Sekunden lang mit einem Fuß nach dem anderen.

Steady State Cardio

Steady-State-Cardio oder Cardio mit mäßiger Intensität dauert länger als Intervalltraining da die Intensität nicht so hoch ist. In den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine wird empfohlen an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten dieser Art von Training zu absolvieren.

Im Vergleich zu Workouts mit hoher Intensität ist Ihre Trainingsauswahl begrenzt. Es gibt nur wenige Aktivitäten die Sie 30 bis 60 Minuten hintereinander ausführen können. Laufen Rudern Schwimmen Radfahren und Ellipsentraining sind alles mögliche Optionen.

Wenn Sie diese Übungen im Steady-State machen finden Sie ein gleichmäßiges Tempo das Sie 30 bis 60 Minuten lang durchhalten können und das Sie kontinuierlich machen. Laut einem Artikel aus dem Center for Disease Control sollten Sie versuchen Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings zwischen 50 und 70 Prozent Ihres Maximalwerts zu halten damit sie als mittelschwere Intensität eingestuft wird