Was ist der schnellste Diät- und Trainingsplan für Six-Pack-Bauchmuskeln?

este straffe Six-Pack-Bauchmuskeln werden nicht über Nacht aufgebaut. Mit Disziplin und Konsequenz ist es jedoch möglich in kürzerer Zeit einen muskulösen Mittelabschnitt zu erreichen. Durch eine strenge Diät in Verbindung mit regelmäßigen Bauchmuskeltrainings können Sie innerhalb weniger Wochen erste Ergebnisse erzielen. Integrieren Sie 30 Minuten tägliches Aerobic-Training und mehrere Bauchmuskelübungen um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Kohlenhydrate Protein und Fett

Die Ernährung spielt eine große Rolle in der Form Ihres Körpers und in der Menge an überschüssigem Fett die um Ihren Bauch herum vorhanden ist . Die Experten des McKinley Health Center in Illinois schlagen vor dass 45 bis 65 Prozent Ihres täglichen Lebensmittelkonsums aus Kohlenhydraten 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent aus Fett stammen. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie um Aufgaben auszuführen und Ihre Leistung im Fitnessstudio zu steigern. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide und viele Gemüsesorten sorgen für eine gleichmäßige und lang anhaltende Energie. Protein ist notwendig um Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen und zu erhalten. Magere Proteine ​​wie Fisch und Geflügel sind eine gute Wahl. Fett ist für die Aufnahme bestimmter Vitamine aus der Nahrung notwendig. Sie sollten jedoch die Aufnahme von Fetten in Ihrer Ernährung begrenzen insbesondere von gesättigten Fetten.

Mahlzeiten und Snacks

Ein tägliches Menü mit gesunden Lebensmitteln ist für die Bildung eines muskulösen Abdomens unerlässlich. Probieren Sie zum Frühstück Rühreiweiß mit gehackten Zwiebeln grünem Paprika Tomatenwürfeln und zuckerarmem Haferflocken. Ein gutes Mittagessen besteht aus magerem in Olivenöl gekochtem Truthahn einer Beilage Mischgemüse und einem Stück Vollkorntoast. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus gemischtem Gemüse mit Gurken Tomaten grünem Paprika fettreduziertem Schnittkäse und fettarmen Salatsaucen zu. Bereiten Sie gegrillte Hähnchenstreifen oder Garnelen vor um sie auf Ihren Salat zu werfen. Nehmen Sie zum Nachtisch eine Tasse fettarmen gefrorenen Joghurt. Snacks auf geschnittenen Äpfeln Trauben Möhrenstangen fettarmem Joghurt oder Selleriestangen mit fettarmer Erdnussbutter zwischen den Mahlzeiten. Während Sie versuchen Kohlenhydrate Eiweiß und Fett in Ihrem Speiseplan auszugleichen denken Sie daran dass eine Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme für die Abgabe von Bauchfett erforderlich ist. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme nur nicht zu stark sonst verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag nicht unterschreiten und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien für einen sicheren Gewichtsverlust zu sich nehmen.

Beinzüge

Während viele Bauchübungen nur einen Teil des Bauchraums betonen werden Beinzüge Stärken Sie gleichzeitig Ihren Unter- und Mittelbauch. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte und legen Sie die Hände mit den Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam an indem Sie die Knie beugen bis Ihre Waden parallel zum Boden sind. Bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden um Ihre Knie zu treffen. Halten Sie diese Position für drei Zählimpulse und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch. Für ein fortgeschritteneres Training legen Sie für die Dauer dieser Übung eine Hantel zwischen Ihre Füße.

Heben des Gesäßes mit geradem Bein

Heben des Gesäßes mit geradem Bein stärkt Ihre mittleren Bauchmuskeln sowie Ihre unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Trainingsmatte die Arme an den Seiten und die Handflächen auf den Boden gerichtet. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie an bis die Füße zur Decke zeigen. Ihre Beine befinden sich in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und strecken Sie Beine und Füße zur Decke. Halten Sie diese Position drei Zählimpulse lang bevor Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen dieser Übung durch.