Flache Bauch- und Liebesgriffe Übungen

iebesgriffe sind ein schöner Name für das Fett das sich direkt über dem Gürtel an den Seiten des Körpers ansammelt. Um Liebesgriffe zu verlieren müssen Sie zuerst zusätzliches Fett verlieren. Kräftigen und straffen Sie die Kernmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen einschließlich Kraft- und Krafttraining Aerobic und gezielten Bewegungen.

Cardio

Liebesgriffe und prall gefüllte Mägen bestehen aus gespeichertem Fett das vorher verloren gehen muss Sie können eine schlanke Figur machen. Die Trainer des Military Fitness Centers berichten dass ein konsequentes Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm entscheidend ist um das gespeicherte Fett in der Mitte und an den Seiten des Körpers zu verlieren. Verbringen Sie mindestens 30 bis 35 Minuten dreimal pro Woche mit aeroben Aktivitäten um Fett zu verlieren. Gute Optionen sind zügiges Gehen Laufen Radfahren und Training mit Ellipsentrainern. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität wie Kick-Boxing teil die Ihr Herz beschleunigt und gleichzeitig die Muskeln stärkt.

Crunches

Crunches sind gute Übungen die an die Arbeit angepasst werden können sowohl die Bauchmuskeln um Ihnen einen flachen Bauch zu geben als auch die schrägen um Ihre Seiten zu straffen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen gegen eine Wand oder flach auf den Boden um Crunches auszuführen. Dann verschränken Sie die Arme vor der Brust und heben Sie die Schultern spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie den Hals gerade. Um die Übung abzuschließen lassen Sie sich zurück auf den Boden fallen und wiederholen Sie diese 20 Mal. Sie können das Training intensivieren indem Sie die Crunches mit geraden Beinen in der Luft ausführen. Nachdem Sie sich gerade aufgerichtet haben arbeiten Sie an Ihren Schrägen indem Sie beim Aufstehen Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie führen. Senken Sie sich und heben Sie sich an indem Sie Ihren linken Ellbogen bis zum rechten Knie führen. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite. Kehren Sie dann den Vorgang um indem Sie weiter auf dem Boden liegen und Ihre Hüften und Knie in Richtung Brust heben. Sie können noch mehr Intensität hinzufügen indem Sie Crunches auf einem Stabilitätsball ausführen.

Fahrrad

Laut dem American Council on Exercise gibt das Manöver mit dem liegenden Fahrrad Ihrem Bauch und Ihren Liebesgriffen ein umfangreiches Training. Die Routine ahmt den Pumpvorgang nach der während der Fahrt ausgeführt wird. Wenn Sie Fahrrad fahren möchten legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die Hände leicht hinter den Kopf. Drücken Sie in dieser Position den unteren Rücken in den Boden und heben Sie die Knie an sodass sie einen 45-Grad-Winkel bilden. Pumpen Sie dann abwechselnd mit den Füßen als würden Sie Fahrrad fahren. Sie können die Übung intensiver gestalten indem Sie gleichzeitig die Schultern anheben und den rechten Ellbogen nach oben bis zum linken Knie berühren. Drehen Sie dann um den linken Ellbogen bis zum rechten Knie zu berühren. Versuchen Sie mindestens fünf Minuten mit dem Fahrrad zu fahren ohne die Beine zu senken.