Können Sie einen flachen Bauch ausdehnen?

as Dehnen Ihrer Bauchmuskeln fühlt sich gut an und bereitet sie auf die Durchführung von Bauchübungen und Aufgaben vor die einen stabilen Kern erfordern. Wenn es sich um eine flache badeanzugbereite Mitte handelt die Sie sich wünschen werden abdominalspezifische Bewegungen - Dehnungen oder Kräftigungen - allein Sie nicht dahin bringen. Eine portionierte Vollwertkost sowie regelmäßiges Cardio- und Krafttraining sind die Strategien um einen flachen Magen zu erreichen. Das einzige Mal wenn Sie sich dehnen kann es helfen einen flachen Bauch zu bekommen wenn Sie aufgrund von Diät oder Hormonen aufgebläht sind.

Warum Dehnübungen nicht funktionieren

Wenn Sie Ihren Bauch dehnen wird der Bewegungsspielraum vergrößert und die Muskulatur gelockert Muskeln und Gelenke fördert eine bessere Körperhaltung und reduziert Verspannungen. Was Stretching nicht kann ist eine Tonne Kalorien wie Cardio zu verbrennen oder den Fettabbau wie Krafttraining zu stimulieren. Möglicherweise haben Sie das Gefühl Sie arbeiten und zielen auf den Bereich ab in dem Sie Übergewicht reduzieren möchten aber Ihr Körper verliert auf diese Weise kein Fett.

Auch wenn Sie alle "richtigen" Dinge tun um zu verlieren Fett Sie sind nicht garantiert um einen völlig flachen Bauch zu bekommen auch nicht. Fett wird im gesamten Körper gewonnen und verloren - nicht nur in einem bestimmten Bereich. Einige Bereiche neigen dazu hartnäckig zu sein wenn es darum geht Pfunde zu verlieren und für viele Menschen ist der Magen einer von ihnen. Um einen Magen zu bekommen der völlig flach ist müssen Sie möglicherweise äußerst sorgfältige Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten beibehalten. Denken Sie daran Sie können ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körperfettanteil ohne perfekte Bauchmuskulatur erreichen.

Fett verlieren um Ihren Bauch zu glätten

Das Abnehmen von überschüssigem Fett das Ihren Bauch füllt ist der erste Schritt um einen flachen Bauch zu erreichen. Versuchen Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie täglich zu sich nehmen um ein Energiedefizit zu erzeugen. Ihr Körper verbraucht also Fettreserven und Sie werden schlanker. Sie schaffen ein solches Defizit indem Sie durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrauchen und weniger Kalorien essen.

Ein kalorienverbrennendes Herz-Kreislauf-Training wie Joggen Radfahren oder Tanzen hilft dabei. Machen Sie ein paar dieser Cardio-Workouts die aus Intervallen mit hoher Intensität bestehen - abwechselnd kurze Ausbrüche aller Anstrengungen mit Ruhephasen - um wirklich Ergebnisse zu erzielen. Diese Art des Trainings verbrennt Fett einschließlich Bauchfett effektiver als regelmäßige Trainingseinheiten. Dies ergab eine Studie die 2011 im Journal of Adipositas veröffentlicht wurde Verhältnis von fettarmer Masse zu Fett auf Ihrem Körper. Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fettgewebe so dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Möglicherweise ist es Ihr Ziel das Erscheinungsbild Ihres Magens zu verändern. Dies kann jedoch nur mit einem Ganzkörpereingriff geschehen.

Um Kalorien zu sparen sollten Sie Zucker gesättigte Fette raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel einsparen. Sie können jedoch nur so viel Kalorien reduzieren. Sie benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag wenn Sie eine Frau sind 1.800 Kalorien pro Tag und mehr wenn Sie aktiv sind.

Blähungen lindern

Wenn Sie Bauchfett und Blähungen überwunden haben kann einen sonst flachen Bauch aufblähen und aufblähen lassen. Beachten Sie dass bestimmte Lebensmittel Hormone Kaugummis kohlensäurehaltige Getränke und Rauchen auch zu Blähungen führen können die Ihren Bauch rund machen.

Vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel wie Zwiebeln Brokkoli Bohnen und Birnen. Milchprodukte können bei Menschen die empfindlich auf Laktose einen natürlich vorkommenden Zucker reagieren Blähungen und Gase verursachen. Weizen Sorbit - ein Zuckeralkohol der zum Süßen einiger zuckerfreier Produkte verwendet wird - und Soda können auch für manche Menschen ein Problem sein. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können dazu führen dass sich Wasser ansammelt was zum Aufblähen beiträgt. Die monatlichen Hormone von Frauen sind ebenfalls wirksam - Sie können sie nicht kontrollieren aber Sie wissen dass die monatliche Blähung aufgrund des Menstruationszyklus in der Regel in wenigen Tagen vergeht.

Wenn Blähungen Ihren Magen so flach wie möglich halten Yoga-Übungen wie Downward Dog Triangle Supine Twist und Bridge können dazu beitragen Gassymptome zu lindern einschließlich eines gerundeten Bauches. Selbst wenn Sie nur auf dem Rücken liegen und mit den Armen ein Knie oder beide Knie in Richtung Brust ziehen und mehrere volle Atemzüge halten können Sie sich besser fühlen