Oberschenkel und Waden straffen

Ein kleines zusätzliches Wackeln in Ihrem Unterkörper kann zur Bewusstlosigkeit führen wenn Sie Ihre Beine zur Schau stellen. Es mag verlockend sein in der Hoffnung auf schlankere Beine ein Beinheben und einen Ausfall zu machen aber es ist nicht möglich Fett zu reduzieren. Um weniger Körperfett zu verlieren müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil verringern. Das Einbeziehen gezielter Beinübungen in Ihr Ganzkörpertraining hilft Ihnen dabei Oberschenkel und Waden zu straffen und abzunehmen.

Nehmen Sie an zwei Tagen pro Woche an Ganzkörpertraining teil um die Muskelmasse in Ihrem gesamten Körper zu steigern Karosserie. Enthalten Sie Übungen für jede Hauptmuskelgruppe. Führen Sie Übungen wie gebogene Hantelreihen für den Rücken Liegestütze für die Brust Stabilitätsball-Crunches für die Bauchmuskeln Trizeps-Overhead-Press Langhantel-Curls für den Bizeps Kniebeugen für die Beine und seitliche Erhöhungen für die Schultern durch. Führen Sie jede Übung für einen Satz von 20 Wiederholungen durch. Dreimal durch den Übungskreis drehen. Verwenden Sie Gewichte die schwer genug sind um Ihre Muskeln bei den letzten Wiederholungen jeder Übung zum Versagen zu bringen.

Führen Sie zweimal pro Woche zwei Unterkörpertrainings durch um Oberschenkel Po und Waden zu straffen. Enthalten Sie eine Kombination aus zusammengesetzten Übungen die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren und isolierten Übungen die auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Beinpressen Ausfallschritte und Hantelkniebeugen aus um Quadrizeps Oberschenkel Gesäß und Waden zu rekrutieren. Führen Sie isolierte Übungen wie Beinstreckungen für Quadrizeps Beinbeuger und stehendes Wadenheben durch.

Nehmen Sie an intensiven Intervalltrainings oder drei bis vier Tagen pro Woche an HIIT Cardio teil um gespeichertes Körperfett zu schmelzen . Laufen Sie 30 Sekunden lang auf dem Laufband und gehen Sie 60 Sekunden lang um sich zu erholen oder sprinten Sie 30 Sekunden lang auf dem stationären Fahrrad mit geringem Widerstand und treten Sie 60 Sekunden lang langsamer mit hohem Widerstand in die Pedale. Zwischen den HIIT-Workouts mindestens 24 Stunden Pause einlegen.

Ernähren Sie sich gesund um Körperfett abzubauen. Verbrauchen Sie natürliche fettarme Lebensmittel wie hautloses Geflügel mageres Rindfleisch Kaltwasserfisch Nüsse Samen Obst Gemüse und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel insbesondere solche die als „gesund“ bezeichnet werden und große Mengen an chemischen Süßungsmitteln Konservierungsmitteln Natrium und Fetten enthalten die zur Fettspeicherung beitragen können.

Nehmen Sie Ihr Körperfett zu sich wird monatlich von einem Fitnessfachmann überprüft. Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf um Ihre Fortschritte von Monat zu Monat zu verfolgen.