Wie Frauen Gewichte heben, um Gewicht zu verlieren

rauen können eine Vielzahl von Programmen und Methoden zum Heben und Abnehmen anwenden darunter schweres Krafttraining Konditionstraining und Langhantelkomplexe. Sie können verschiedene Programmiertechniken innerhalb eines Trainings anwenden um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und Muskeln aufzubauen während Sie Fett verbrennen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Intensität und Geschwindigkeit

Trainieren Sie mit kurzen Pausen und mindestens 75 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung. Wenn Sie mit dem Heben noch nicht vertraut sind nehmen Sie sich Zeit um sich darauf vorzubereiten und langsam Gewicht zuzulegen ohne auf gute Technik zu verzichten. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz nicht länger als 90 Sekunden. Auf diese Weise können Sie einen Muskelaufbau-Schub von Hormonen wie Testosteron aus Ihrem endokrinen System erzielen und gleichzeitig eine Zunahme von Hormonen vermeiden die Muskelschwund verursachen und die Fettspeicherung erhöhen wie beispielsweise Cortisol. Dies erhöht auch die Knochendichte.

Programmierung

Anstatt nacheinander die gleiche Übung durchzuführen können Sie sogenannte "Supersätze" ausführen bei denen Sie dann eine Übung für eine Muskelgruppe durchführen. Machen Sie eine Übung für eine andere Muskelgruppe ohne sich auszuruhen. Ein gutes Beispiel wäre das Hocken das wirklich den Quadrizeps oder die Vorderseite des Oberschenkels bearbeitet gefolgt von Beinlocken die die Rückseite des Oberschenkels bearbeiten oder die Oberschenkel. Machen Sie eine Pause nachdem Sie die beiden Sätze durchgeführt haben. Drop-Sets sind eine andere Methode um zusätzliches Fett zu verbrennen bei der Sie eine Übung ausführen bis Sie nicht mehr heben können dann das Gewicht um 20 Prozent senken und weitermachen. Sie können dies ein- oder zweimal wiederholen.

Langhantelkomplexe

Komplexe sind zwar schwierig tragen aber zur Fettverbrennung bei um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schnell von einer Übung zur nächsten übergehen führen Sie eine Reihe von mindestens drei möglicherweise bis zu fünf Übungen in schneller Folge durch und wiederholen Sie dann die gesamte Reihe. Jedes Mal durch die Serie ist eine einzelne Wiederholung. Ein Beispiel wäre mit der Stange zu beginnen die auf Armeslänge vor Ihnen hängt und dann die Stange bis zu den Schultern zu putzen. Führen Sie von hier aus eine vordere Hocke durch und drücken Sie die Stange auf die Arme bis sie über dem Kopf liegt. Senken Sie die Stange auf Ihre Schultern und führen Sie eine Hocke aus. Stehen Sie dann auf und drücken Sie die Stange über Ihren Kopf. Senken Sie es wieder in Ihre Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung und wenn Sie sieben bis acht Wiederholungen bewältigen können geht es Ihnen gut. Wenn Sie 10 Wiederholungen erreichen ist es Zeit das Gewicht zu erhöhen.

Tabata

Das Tabata-Protokoll führt eine Ganzkörperübung für eine festgelegte Zeit durch normalerweise 20 Sekunden. Es folgt eine Ruhezeit von 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch sieben Mal. Das Ziel sind acht Sätze mit so vielen Wiederholungen wie Sie in jedem 20-Sekunden-Intervall schaffen können. Eine gute Übung ist die vordere Hocke da Sie einfach zwischen den Sätzen im Rack stehen können da Sie keine Zeit haben etwas anderes zu tun. Diese Trainingsmethode kann für Kniebeugen Kreuzheben Kraftübungen oder andere Übungen verwendet werden die mehrere Muskelgruppen stimulieren und Sie werden viel mehr Fett verbrennen als mit herkömmlichen Trainingsmethoden