Kann ein Mann Brustfett in Muskel verwandeln?

änner haben nicht den hohen Fettanteil in ihrem Brustbereich wie Frauen aber dieser Bereich kann immer noch durchhängen wenn sie zu viel Körperfett haben. Wie bei jedem anderen Fettabbauprogramm müssen Männer neben Cardio auch Übungen zur Stärkung der Brust durchführen um das Fett zu verbrennen. Ein strenges Trainingsprogramm muss auch in Verbindung mit festen Ernährungsgewohnheiten angewendet werden zu denen kalorienarme Lebensmittel gehören die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten.

Tun Sie Liegestütze um alle wichtigen Brustmuskeln zu trainieren. Beginnen Sie auf allen Vieren mit schulterbreit auseinander liegenden Handflächen und dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Drücken Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und Zehen und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Senken Sie Ihre Brust vorsichtig in Richtung Boden halten Sie unten inne und drücken Sie sie dann in die Ausgangsposition. Führen Sie fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten hinzu. Sie können Krafttraining betreiben um Muskelmasse aufzubauen aber das überschüssige Fett das diese Muskeln bedeckt muss über das Cardio abgeführt werden. Versuchen Sie es mit Laufen Schwimmen Ellipsentraining oder Langlaufen um die Definition der Brust zu verbessern und Fett zu verbrennen. Jede Sitzung sollte mindestens 30 bis 45 Minuten lang sein an fünf Tagen in der Woche.

Verbrenne schnell Fett mit Intervalltraining. Wenn Sie schneller Fett abbauen und so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchten nehmen Sie mehrmals hohe Intensität bei geringer Intensität auf. Sie können versuchen zwei Minuten auf einem Laufband zu laufen und dann zwei Minuten zu gehen oder Sie können vier Runden schwimmen und dann zwei Minuten ausruhen. Wechseln Sie das Cardio mit niedriger und hoher Intensität 30 Minuten lang ab und bauen Sie bis zu 45 bis 60 Minuten pro Tag auf. Die schnelle Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihrem Körper dabei die überschüssige Energie die als Fett gespeichert ist zu verbrennen.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Reduzieren oder eliminieren Sie die Aufnahme von leeren Kalorien wie Kuchen Doughuts Gebäck und Kartoffelchips. Auch Lebensmittel die viel Natrium enthalten wie Cracker Hot Dogs sowie Fleisch- und Gemüsekonserven können Wassereinlagerungen verursachen. Wählen Sie magerere Lebensmittel wie Hähnchenbrust Fisch Bohnen Magermilch fettarmen Joghurt Obst und Gemüse um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das gespeicherte Fett abzubauen.

Tipp

Sie können Fett nicht in Muskeln verwandeln. Sie sind zwei völlig verschiedene Bestandteile Ihres Körpers. "Fat cells store energy;" 3 [[Um Fett zu verlieren müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren um ein Kalorienmangel zu erzeugen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien gespeicherter Energie.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.