10 Übungstipps zum Abflachen des Bauches in 8 Wochen

Zu viel Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht worden. Die Vorbereitung auf eine gesunde Zukunft ist jedoch so einfach wie sich aktiv zu betätigen und sich gut zu ernähren. Erhöhte Aktivität und Bewegung können Fett bekämpfen das tief im Bauch liegt und das Fett das auf Ihren Bauchmuskeln sitzt. Verwenden Sie diese Tipps um Ihren Magen zu glätten und Ihren Kern in den nächsten 8 Wochen zu stärken. Denken Sie daran immer Ihren Arzt zu konsultieren bevor Sie mit dem Training beginnen.

Mythos der Fleckenreduzierung

Der American Council on Exercise hat festgestellt dass die Fleckenreduzierung oder die Idee mit der Sie Fett in bestimmten Körperbereichen bekämpfen können die Ursache sind bestimmte Übungen ist nichts anderes als ein Mythos. Erhöhte körperliche Aktivität und die Verbrennung von mehr Kalorien als Sie verbrauchen führen zu einer Fettverbrennung im gesamten Körper einschließlich des Bereichs auf den Sie abzielen möchten.

Aerobic-Übungen

Nehmen Sie an aerober Aktivität teil um Kalorien zu verbrennen und Fett zu reduzieren in Ihrem gesamten Körper und Ihrem Bauchbereich. Jedes Mal wenn Sie eine aerobe Aktivität ausführen verbrennen Sie Kalorien wodurch Körperfett abgebaut und Muskeln gestärkt werden. Sie können rennen joggen schwimmen Fahrrad fahren Tennis spielen an einem Kickboxkurs teilnehmen oder eine moderate oder intensive Aktivität ausüben die Ihre Herzfrequenz mindestens 15 bis 20 Minuten lang erhöht.

Intervalltraining

Intervall Training erhöht Ihren Kalorienverbrauch und bekämpft Fett im ganzen Körper einschließlich Ihres Bauches. Wechseln Sie während des gesamten Trainings zwischen einer normalen oder leichten Intensität und einer höheren Intensität. Wenn Sie gehen gehen Sie 2 Minuten und laufen Sie dann 30 Sekunden. Wechseln Sie auf diese Weise weiter bis Ihr Training beendet ist.

Krafttraining

Krafttraining erhöht die Muskelmasse und den Muskeltonus was Ihnen einen flachen Bauch verleiht und die Menge an Kalorien erhöht die Sie jeden Tag verbrennen indem Sie den Stoffwechsel anheben . Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor dass jede Person mindestens 2 Tage die Woche alle Bereiche des Körpers trainieren sollte. Für einen flachen Bauch in 8 Wochen müssen Sie mehr Zeit für den Aufbau und die Stärkung Ihres Kerns aufwenden.

Becken-Neigungen

Becken-Neigungen stärken Ihre unteren Bauchmuskeln. Beginnen Sie indem Sie mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken leicht an die Decke. Halten Sie die Taste 8 bis 10 Sekunden lang gedrückt lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie 10 bis 20 Mal.

Beckenlifting

Beckenlifting stärkt die Bauchmuskulatur die durch Beckenlifting nicht erreicht wird. Beginnen Sie auf allen Vieren mit locker hängendem Bauch während Sie tief durchatmen. Atmen Sie aus und bringen Sie dabei Ihre Marine an die Wirbelsäule. Atmen Sie während Sie diese Position 10 Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Zirkeltraining

Zum Zirkeltraining führen Sie in kurzer Zeit viele verschiedene Widerstandsübungen durch zwischen denen jeweils eine kurze oder gar keine Ruhephase liegt. Zirkeltraining erhöht die Menge an Kalorien die Sie in kurzer Zeit verbrennen können so dass es einfacher ist diesen flachen Bauch in 8 Wochen zu bekommen Labor an der San Diego State University um eine Studie der 13 häufigsten Bauchübungen durchzuführen. Die Forscher fanden heraus dass der Gymnastikball eine der besten Möglichkeiten ist die Bauchmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Ball zurück. Ihr unterer Rücken sollte auf dem Ball ruhen und Ihr oberer Körper sollte parallel zum Boden sein. Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen um 45 Grad an. Atme ein während du dich zurücklegst. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

Erhöhen Sie die Intensität.

Zeigen Sie Ihre straffen Bauchmuskeln schneller indem Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms erhöhen und das Fett verbrennen das sie verbirgt. Eine Minute intensiven Trainings wie Laufen Radfahren auf Hügeln oder Basketball entspricht 2 Minuten mäßig intensiven Trainings wie schnelles Gehen oder Wassergymnastik.

10 Minuten sind genug.

Aufbrechen Übung in 10-minütigen Sitzungen ist genauso effektiv wie eine längere Routine. Drei 10-minütige flotte Spaziergänge pro Tag verbrennen so viele Kalorien und helfen Ihnen dabei Bauchfett genauso effektiv zu verlieren wie ein 30-minütiger Spaziergang. Brechen Sie Ihre Trainingseinheiten ab wenn Sie das Gefühl haben dass die Zeit Sie davon abhält Ihr 8-Wochen-Ziel zu erreichen.