Wie man weibliche Arme bekommt

iele Frauen suchen schlanke sexy Arme als Ergebnis ihrer Diät-Bemühungen. Dies gilt insbesondere für die warmen Monate in denen Tanktops Badeanzüge und kurzärmlige Hemden die Norm sind. Die Entwicklung von sperrigen Armmuskeln bei Frauen durch Krafttraining oder andere Übungen ist unwahrscheinlich da Frauen viel weniger muskelaufbauendes Testosteron produzieren als Männer. Übermäßiges Essen und mangelndes Cardio-Training können jedoch zu größeren weiblichen Armen führen. Wie bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion können Frauen ihre Arme durch Ernährung und regelmäßige Bewegung abnehmen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung um den Fettabbau in Ihrem Körper einschließlich Ihrer Arme zu unterstützen. Achten Sie genau auf die Lebensmittel und Getränke die Sie zu sich nehmen. Dazu gehören mageres Eiweiß wie Fisch und Hühnchen sowie frisches Obst Gemüse komplexe Kohlenhydrate und fettarme Milchprodukte. Beseitigen Sie leere Kalorien wie Süßigkeiten Kekse Donuts Fruchtsäfte und Limonaden.

Essen Sie den ganzen Tag über häufig um Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten. Täglich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten helfen Ihnen dabei eine schlanke Figur zu bewahren als zwei oder drei größere Mahlzeiten da Sie den "Hungermodus" vermeiden. Hier hortet Ihr Körper den größten Teil Ihrer Kalorienaufnahme aus Angst dass Sie für eine Weile nicht mehr essen. Wirken Sie gegen diese übermäßige Speicherung von Körperfett indem Sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihren Appetit unterdrücken indem Sie jeden Tag mehrere portionierte Mahlzeiten einnehmen Benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Setzen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf eine ebene Fläche und strecken Sie die Beine aus bis Ihr Gesäß parallel zum Boden steht. Lassen Sie Ihren Körper langsam sinken indem Sie Ihre Arme so tief wie möglich beugen und dann in die Ausgangsposition drücken. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Andere gute Trizepsübungen umfassen Hantelverlängerungen und -rückschläge sowie Liegestütze mit engem Griff.

Zielen Sie auf Ihren Bizeps indem Sie Hantelcurls ausführen. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf das Ende einer Bank. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten hängen und greifen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen um die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern anzuheben und senken Sie dann die kontrollierten Gewichte in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung so ruhig wie möglich an Ihren Seiten und Oberarmen. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen durch.

Nehmen Sie an drei oder vier 45- bis 60-minütigen Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche teil. Laufen Radfahren Schwimmen Ellipsentraining und Langlaufen können dazu beitragen die Muskeln der Arme zu stärken und zusätzliches Fett zu verbrennen.

Nehmen Sie an mindestens zwei intensiven Intervalltrainings-Cardio-Einheiten teil pro Woche. Wählen Sie ein beliebiges Cardio-Training und erhöhen Sie die Intensität für ein bis zwei Minuten. Verringern Sie sie dann für ein bis zwei Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten um Kalorien zu verbrennen und nehmen Sie Ihre Arme ab und straffen Sie sie.