Wie trainiere ich für einen Body-Sculpting-Wettbewerb für Frauen?

as Training für einen Body-Sculpting-Wettbewerb für Frauen - ob Fitness- Figur- oder Bodybuilding-Wettbewerb - ist progressiv und wird einige Zeit in Anspruch nehmen um einen gut geformten schlanken Körper zu entwickeln. Bei Body-Sculpting-Wettbewerben wird unter anderem die Symmetrie bewertet. Eine ausgewogene Entwicklung der Ober- und Unterkörpermuskulatur ist unerlässlich. Da jede Person anders ist kann es hilfreich sein dass ein erfahrener Wettbewerber Sie vor dem Wettbewerb ansieht und Sie über alle Bereiche informiert die möglicherweise aufgebaut werden müssen.

Richten Sie einen Stammspieler ein Krafttraining Zeitplan. Trainieren Sie vier oder fünf Tage pro Woche und zielen Sie auf eine oder zwei Muskelgruppen pro Tag. Führen Sie drei bis vier Sätze pro Übung für acht bis 15 Wiederholungen durch. Planen Sie jede Woche ein oder zwei Tage Pause ein um ein übermäßiges Training zu verhindern und Muskelwachstum und -reparatur zu ermöglichen.

Wählen Sie Übungen die nicht nur zu mehr Masse und Form beitragen . Nehmen Sie in Ihre Routine grundlegende Übungen auf die die volle Bewegungsfreiheit ermöglichen und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen z. Teilen Sie Ihre Bauchmuskeln in drei Teile. Verbringen Sie einen Tag mit Crunches den zweiten mit Ihren Oberschenkeln und den dritten mit Ihren unteren Bauchmuskeln. Zu viele Definitionen gibt es nicht daher ist die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln von größter Bedeutung.

Kennen Sie Ihre Schwachstellen. Während es notwendig ist alle Bereiche Ihres Körpers zu trainieren müssen Sie in einigen Bereichen möglicherweise härter an der Entwicklung arbeiten. Beine Gesäß und Bauch sind für Frauen oft am schwierigsten zu entwickeln. Aus diesem Grund sollte sich ein Figurenmodell in erster Linie auf die Entwicklung von Kniesehnen Gesäßmuskeln Quads Bauchmuskeln und Rücken konzentrieren. Obwohl es wichtig ist Schultern Brust und Arme zu trainieren und zu entwickeln müssen Sie sie nach dem Erreichen eines akzeptablen Entwicklungsniveaus möglicherweise nicht mehr so ​​oft trainieren so Jimmy Smith ein Spezialist für menschliche Bewegungen der Sportlern und Sportprofis hilft klüger zu trainieren . Unterentwickelte Muskelgruppen müssen möglicherweise zweimal pro Woche trainiert werden wohingegen Sie laut "The Figure Book" starke Bereiche nur einmal pro Woche trainieren können um den gewünschten Look zu erzielen.

Perform Cardio-Sitzungen nach Ihren individuellen Bedürfnissen je nachdem wie viel Fett Sie verlieren müssen. Personen die vor dem Wettkampf wenig Fett zu verlieren haben müssen möglicherweise nur ein oder zwei Monate vor dem Wettkampf mäßig intensiv trainieren. Allerdings müssen Personen mit viel Fett um zu verlieren oder langsamer Fettmasse verlieren möglicherweise Cardio jeden Tag durchführen. High-Intensity Interval Training (HIIT) ist ein kurzes Cardio-Training das den Stoffwechsel und die Fettverbrennung fördert. Aufgrund der hohen Intensität von HIIT sollte es nicht länger als drei Tage in der Woche durchgeführt werden.

Tipp

Während das Training bei Wettkämpfen zur Körperformung wichtig ist ist die Ernährung möglicherweise wichtiger das Aussehen das Sie sich wünschen.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.