Das beste Liebesgriff & Hip Workout

Übermäßiges Fett am Bauch kann zu sogenannten "Liebesgriffen" führen bei denen es sich um Fettrollen um die Taille handelt die über die Jeans verteilt werden. CNN zitiert Dr. Gary Foster Direktor des Zentrums für Fettleibigkeitsforschung und -erziehung an der Temple University mit dem Hinweis dass Sie das Körperfett nicht punktuell reduzieren können. Sie können jedoch mit einem konsistenten Trainingsprogramm und einer angemessenen Ernährung am ganzen Körper Fett verlieren. Cardio- und Krafttraining werden Sie abnehmen und für einen klareren Körperbau stärken. Obwohl sich die besten Übungen von Person zu Person unterscheiden gibt es verschiedene Übungen die Ihnen dabei helfen Ihren Hüftbereich zu straffen. Diese werden nach dem Fettabbau deutlicher Region und die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes oder Ihrer Taille. Führen Sie diese Übung aus indem Sie sich mit der rechten Seite auf eine Matte auf dem Boden legen. Stapeln Sie Ihre Füße aufeinander und heben Sie sich so hoch dass Sie mit dem Ellbogen unter Ihrer rechten Schulter auf Ihrem Unterarm ruhen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und heben Sie die linke Hüfte leicht an um ein Durchhängen der Taille zu vermeiden. Halten Sie diese Position 30 bis 45 Sekunden lang oder bis sie ermüdet sind bevor Sie die Seite wechseln. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

Verdrehen Sie Ihren Kofferraum.

Stehende Verdrehungen des Kofferraums sorgen für Abwechslung beim Training mit dem Liebesgriff indem Sie von der Matte aufstehen. Diese Übung trainiert die Schrägen - Muskeln an den Seiten des Rumpfes die den Körper drehen drehen und seitlich beugen - um der Taille ein schlankes skulptiertes Aussehen zu verleihen. Führen Sie diese Übung aus indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Füßen stehen. Drehen Sie bei stehendem Unterkörper Rumpf und Oberkörper nach links während Sie den rechten Arm nach links ausstrecken. Kehren Sie zum Start zurück drehen Sie nach rechts und schlagen Sie gleichzeitig den linken Arm nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 30 Sekunden bis zu einer Minute oder bis die Ermüdung einsetzt. ruhe dich aus und wiederhole es noch zweimal. Die russische Drehübung wird deine Taille kürzen und deine Schrägen stärken. Führen Sie diese Übung in sitzender Position auf dem Boden durch wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie angewinkelt sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen während Sie sich leicht zurücklehnen um mit Ihrem Körper eine V-Form zu bilden. Halten Sie Ihre Arme vor sich und beginnen Sie Ihren Rumpf von links nach rechts zu drehen während Sie sich auf das Festziehen der Bauchmuskeln konzentrieren. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung indem Sie einen Medizinball zwischen Ihre Hände halten. Mache 10 bis 12 Wiederholungen oder bis du müde bist.

Schwitzt ab.

Krafttraining stärkt die Muskeln und steigert die Kraft. Sie müssen jedoch kardiovaskuläre Übungen machen um überschüssiges Fett zu verlieren das die Muskeln am ganzen Körper einschließlich der Taille bedeckt. Mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche bei mäßiger Intensität absolvieren. Workout für 30 bis 60 Minuten fünfmal pro Woche. Aktivitäten wie Laufen Radfahren Wandern und Inlineskaten trainieren die Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers und verbrennen Kalorien zur Gewichtsreduktion am ganzen Körper einschließlich Bauch und Hüften. Steigern Sie die Trainingsintensität indem Sie am Ende Ihrer Trainingseinheiten einige 30-Sekunden-Sprints hinzufügen.