So verlieren Sie Fett von Ihrem Rücken

ückenfett ist peinlich und unansehnlich kann aber mit ein wenig harter Arbeit behoben werden. Starke Rückenmuskeln sind gut für Ihre Körperhaltung lindern viele Arten von allgemeinen Rückenschmerzen und helfen Ihnen im Badeanzug gut auszusehen. Machen Sie Übungen die auf Ihren Rücken und Ihren Kern abzielen um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen. Sie können auch Fett abbauen indem Sie am ganzen Körper abnehmen. Dies wird erreicht indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien reduzieren die Sie jeden Tag essen oder mehr Kalorien verbrennen als Sie durch Training verbrauchen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist häufig der beste und schnellste Weg um störendes Gewicht auf dem Rücken zu verlieren.

Diät und Lebensstil

Reduzieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien die Sie täglich essen um 250 bis 500 Dies wird Ihnen helfen 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Dieses Gewicht wird sich auf Ihren gesamten Körper auswirken. Wenn Sie dies ohne körperliche Betätigung tun müssen Sie nicht sofort mit erheblichen Veränderungen Ihres Rückenfetts rechnen.

Essen Sie gesunde unverarbeitete Vollwertkost. Wählen Sie Ihre Ernährung hauptsächlich aus mageren Proteinen gesunden Fetten fettarmen Milchprodukten Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse. Trinken Sie viel Wasser da dies dazu beiträgt dass alles in Ihrem Körper effizient funktioniert und Sie sich ein bisschen satter fühlen.

Führen Sie drei bis fünf Mal pro Woche 30 bis 90 Minuten lang Aerobic-Übungen durch Sitzung abhängig von Ihrer aktuellen Fitness und Gesundheit. Wählen Sie aus Aktivitäten mit mittlerer Intensität wie zügigem Gehen Joggen Radfahren Kickboxen oder Schwimmen.

Übungen zum Kräftigen und Kräftigen

Legen Sie sich auf Ein Stabilitäts- oder Gymnastikball mit Bauch auf dem Ball flachem Rücken ausgestreckten Beinen und fest auf dem Boden sitzenden Füßen. Heben Sie Ihre Brust vom Ball und lassen Sie Ihre Arme direkt von Ihren Schultern hängen. Heben Sie Ihre Arme in einem 30-Grad-Winkel von Ihrem Körper ab sodass sie über Ihnen eine Y-Form bilden. Machen Sie eine Pause bevor Sie sie langsam wieder absenken. Mache dreimal pro Woche 10 Wiederholungen.

Bleibe beim Stabilitätsball und rolle deinen Körper nach vorne damit deine Beine und Füße vom Boden abgehoben werden und deine Arme nach innen zum Boden zeigen vor dem ball und deine hände sind fest auf dem boden vor dem ball gepflanzt. Gehen Sie mit den Händen nach vorne bis Sie sich etwas unruhig fühlen. Gehen Sie dann zurück und stellen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden hinter den Ball. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal dreimal pro Woche.

Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden verläuft. Lassen Sie Ihre Arme die die Hanteln halten gerade von Ihren Schultern herunterhängen wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und halten Sie sie für einige Momente fest. Tief einatmen. Bringe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dreimal pro Woche 12 Wiederholungen durch.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät und einem neuen Fitnessprogramm beginnen. Versuchen Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren da mehr für Ihren Körper gefährlich sein kann. Verwenden Sie beim Heben von Gewichten die richtige Technik um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie nicht wissen wie man Hanteln benutzt wenden Sie sich an einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio.

Erforderliche Dinge

Großer Gymnastikball

Hanteln