Wie man schnell überschüssiges Fett an Hüfte und Oberschenkeln reduziert

Das Abnehmen von Fett in der Hüft- und Oberschenkelregion kann besonders für Frauen schwierig sein. Routinemäßiges Cardio-Training Krafttraining Kniebeugen Ausfallschritte und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend um überschüssiges Fett an Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres täglichen Lebensstils um sicherzustellen dass Sie auf nachhaltige Weise Fett verbrennen.

Führen Sie mindestens 30 Minuten lang Cardio-Training durch. Cardio-Training erhöht Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau das eine maximale Kalorien- und Fettverbrennung unterstützt. Übungen wie Laufen Joggen Radfahren Seilspringen und Kickboxen können Ihnen dabei helfen zwischen 500 und mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen während Sie Muskeln in Ihren Beinen trainieren einschließlich Waden Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln.

Führen Sie mindestens fünf Sätze mit 20 oder mehr Wiederholungen von Kniebeugen und Ausfallschritten durch. Kniebeugen und Ausfallschritte zielen auf die Gesäßmuskulatur den Quadrizeps die Kniesehnen und die Waden um die Beine zu straffen und zu straffen. Darüber hinaus stärken diese Übungen Ihre Beine damit Sie Ihr Cardio-Training effektiver durchführen können.

Trainieren Sie nach dem Cardio-Training jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mit Ihrem Gewicht. Konzentrieren Sie sich jeden zweiten Tag auf Ihren Unterkörper damit sich Ihre Muskeln erholen können. Führen Sie mit Maschinen wie Beinpresse Oberschenkeladduktor und Oberschenkelabduktor mindestens fünf Sätze mit 12 oder mehr Wiederholungen durch um Muskeln aufzubauen und Fett in der gesamten Oberschenkel- und Hüftregion zu verbrennen.

Tipp

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt in einem Tagebuch. Zeichnen Sie jeden Tag Ihre täglichen Trainingseinheiten auf damit Sie in der Spur bleiben und motiviert bleiben.

Warnungen

Wärmen Sie sich immer richtig auf und dehnen Sie sich bevor Sie sich anstrengen um Verletzungen vorzubeugen.

Erforderliche Dinge für

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