Möglichkeiten zum Fettabbau am inneren Oberschenkel Fast

ie inneren Oberschenkelmuskeln auch als Adduktoren bezeichnet werden bei täglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten selten beansprucht sodass sich in diesem Bereich häufig Fett ansammelt. Fettabsaugung ist der schnellste Weg um Fett aus den inneren Oberschenkeln zu entfernen. Dies ist eine kostspielige Prozedur und erfordert möglicherweise eine Wiederherstellung über mehrere Tage. Die meisten Menschen können dieses hartnäckige Fett jedoch verlieren indem sie ihre Ernährung säubern und neben Übungen die auf die Adduktoren abzielen auch Aerobic-Übungen durchführen fünf Tage die Woche. Treppensteigen Laufen zügiges Gehen elliptisches Training und Tanzen steigern die Herzfrequenz und trainieren die Oberschenkelmuskulatur. Dies spuckt Fett auf Ihre inneren Oberschenkel sowie den Rest Ihres Körpers.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Fettabbaus in den Oberschenkeln. Halten Sie sich von leeren Kalorien wie Gebäck und Süßigkeiten fern und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln. Dazu gehören mageres Fleisch Fisch Obst Gemüse fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Sie helfen Ihnen länger satt zu bleiben und wirken so der Versuchung entgegen sich mit einfachen Kohlenhydraten zu sättigen. Stellen Sie sich mit den Füßen in eine breite Position die Zehen zeigen und halten Sie ein Paar Kurzhanteln vor Ihren Körper die zwischen Ihren Oberschenkeln ruhen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Zurück in die Ausgangsposition drücken und drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen ausführen.

Adduktionsmaschine

Die meisten Fitnessstudios verfügen über Adduktionsmaschinen mit denen Sie Ihre inneren Oberschenkel trainieren können. Legen Sie Ihre inneren Oberschenkel auf die gepolsterten Hebel und pflanzen Sie die Füße auf die Fußstützen. Sie können die Stärke des Widerstands basierend auf Ihrer Stärke einstellen. Stellen Sie einfach sicher dass genug vorhanden ist um zu fühlen wie Ihre Adduktoren brennen. Beine zusammendrücken festhalten und in die Ausgangsposition ausfahren. Führen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

Kosmetische Chirurgie

Ziehen Sie eine Fettabsaugung in Betracht wenn Sie das Geld haben und sich Ihr inneres Oberschenkelfett nicht rührt. Dieses Verfahren entfernt Fett unter der Haut mit einer Kanüle und einem Vakuum. Ärzte empfehlen diese Operation in der Regel nur für fitte Personen mit hartnäckigen Fettpolstern. nicht diejenigen die übergewichtig sind.