Wie man Bauchgewicht nach der Geburt verliert

Eine Schwangerschaft führt zu einer Gewichtszunahme die sich nach der Geburt Ihres Kindes oft nur schwer abbauen lässt. Zusätzlich zur allseitigen Gewichtszunahme kann sich Fett im unteren Bereich Ihres Abdomens ansammeln. Um dieses Hündchen nach der Schwangerschaft zu bekämpfen starten Sie ein Programm mit Übungen zum Fettabbau und zur Stärkung des Abdomens. Frauen nach der Geburt sollten 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität ausführen sofern vom Arzt nicht anders angegeben.

Aerobe Aktivität

Beginnen Sie ein Programm für körperliche Aktivität um Ihnen zu helfen Fett von Ihrem ganzen Körper einschließlich Ihres Unterbauchs zu verlieren. Führen Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Aerobic-Training durch um die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität für Frauen nach der Geburt zu erreichen. Gehen Sie zügig radeln Sie gemächlich oder führen Sie bei mäßigem Training Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen durch. Eine 160-Pfund-Frau verbrennt fast 300 Kalorien pro Stunde wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde geht und weniger als 10 Meilen pro Stunde radelt. Aerobic mit geringen Auswirkungen verbrennt mehr als 350 Kalorien pro Stunde.

Führen Sie kräftigere Formen der aeroben Aktivität durch um mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen wenn Sie von Ihrem Arzt für intensive Aktivitäten freigegeben wurden. Versuchen Sie 5 Meilen pro Stunde zu joggen um fast 600 Kalorien zu verbrennen oder 8 Meilen pro Stunde zu laufen um fast 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen wenn Sie 160 Pfund wiegen. Ernährungsmenü aus magerem Eiweiß komplexen Kohlenhydraten und wenig gesättigten Fetten. Essen Sie mageres Fleisch und Geflügel fettarme Milchprodukte und Vollkornnudeln Brot und Müsli.

Fügen Sie Ihrem Menü viel frisches Obst und Gemüse hinzu um eine ausreichende Menge beizubehalten du bist länger satt Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch Gemüse und Obst um die Kalorienaufnahme zu verringern.

Reduzieren Sie die Größe Ihrer Portionen zu den Mahlzeiten und verzehren Sie den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten anstelle von zwei oder drei großen Mahlzeiten um Ihren Energie- und Blutzuckerspiegel zu regulieren Übungen zur Stärkung des Abdomens die auf Ihren Unterleib abzielen. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche z. B. eine Yogamatte auf den Boden oder auf eine flache Hantelbank. Beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden.

Straffen Sie den Bauch und heben Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden oder eine flache Oberfläche. Heben Sie die gebeugten Knie weiter an bis sie fast Ihre Brust berühren. Halten Sie diese Position für eine Zählung und halten Sie Ihren Bauch weiterhin fest.

Senken Sie Ihre Beine langsam in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Bewegung für drei bis vier Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.

Römische Sessellifte

Verwenden Sie einen römischen Stuhl um Römische Stuhl-Knielifte auszuführen und zu kräftigen und zu trainieren Ihre unteren Bauchmuskeln. Stellen Sie sich mit Ellbogen und Unterarmen auf den Armlehnen auf den Stuhl. Lassen Sie Ihre Beine unter Ihrem Körper hängen.

Halten Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beugen Sie die Beine und heben Sie die Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für eine Zählung.

Senken Sie Ihre Beine und strecken Sie sie um die ursprüngliche Position wiederherzustellen. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Lifts durch.

Tipp

Führen Sie mindestens zweimal pro Woche abdominale Kräftigungsübungen durch die auf Ihren Unterbauch abzielen und trainieren Sie gleichzeitig regelmäßig zur Kräftigung des gesamten Körpers Für beste Ergebnisse.

Warnhinweise

Wenn Sie während der Geburt Komplikationen hatten oder einen Kaiserschnitt hatten fragen Sie Ihren Arzt wann und wie Sie mit dem Training beginnen sollen.

Dinge die benötigt werden

Römischer Stuhl