Einfache Übungen, um das Fett zu Hause zu stärken

eder speichert das Fett ein wenig anders. Manche Menschen klagen über Donnerschenkel oder ein Muffin-Oberteil andere leiden unter einem pummeligen Rücken. Diese Bereiche werden aus einem bestimmten Grund als "Krisenherde" bezeichnet - sie bleiben trotz Ihrer Bemühungen sie abzunehmen hartnäckig. Fettabbau funktioniert nicht wie ein Point and Shoot. Sie können Ihren Körper nicht anweisen gespeichertes Fett aus einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu verlieren. Um Ihren Rücken abzunehmen müssen Sie einen umfassenden Ansatz zum Fettabbau verfolgen.

Ihr Rücken ist fett zum Teil weil Sie zusätzliches Körperfett mit sich führen. Sie werden auch das Fett mehr bemerken weil die Muskeln Ihres Rückens nicht so entwickelt sind wie sie sein könnten. Nehmen Sie einen zweigleisigen Ansatz um Ihr Rückenfett loszuwerden: Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Muskeln aufbauen

Der Muskelaufbau erfolgt nicht durch Cardio sondern durch Krafttraining. Wenn Sie überall Fett verlieren einschließlich Ihres Rückens zeigen Sie den Ton Ihrer Muskeln. Fett kann nicht getönt werden. Der schlanke geschnitzte Look den Sie suchen kommt von den entwickelten Muskeln die wenig Fett abdecken.

Wenn Sie also an Ihrer Ernährung und Ihrem Cardio arbeiten um Fett zu verlieren trainieren Sie mit Gewichten die Sie formen müssen dein Rücken. Zu den einfachen Gewichtsübungen die Sie zu Hause mit einer Reihe von Hanteln machen können die Sie bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft erhalten haben gehören:

gebogene Reihen

Pullover

Deltamuskelfliegen hinten

Wenn Sie keine Hanteln haben oder wollen greifen Sie nach einem schweren Haushaltsersatz. Eine schwere Kiste Katzenstreu oder Waschmittel Wasserflaschen und Krüge Milch sind mögliche Optionen. Gummi-Widerstandsschläuche sind eine weitere Option für diese Übungen. Sie können sie einfach und außer Sichtweite in einer Schublade aufbewahren. Andere Übungen die keine Gewichte erfordern aber Ihren Rücken durch Muskel- und Funktionsaufbau unterstützen sind Klimmzüge Supermans und Vogelhunde Acht bis 12 Wiederholungen und die Wahl eines schwereren Gewichts wenn diese 12 Wiederholungen einfach werden.

Ihr Rücken mag Ihr Fokus sein aber es wird von Vorteil sein wenn Sie diese Bewegungen zusammen mit anderen Ganzkörperübungen wie z Liegestütze Kniebeugen Ausfallschritte Brustpressen Schulterheben und Bizeps-Locken.

Leichtes Cardio zu Hause

Der nächste Teil der Fettabbau-Gleichung ist Cardio-Training. Einfach mehr bewegen hilft Ihnen Kalorien zu verbrennen und trägt zum Kaloriendefizit bei das erforderlich ist um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern und Fett abzubauen. Zu Easy Cardio zu Hause gehört ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder das Abstauben Ihres Fahrrads und eine Fahrt. Wenn Sie mehr zu Hause sind tanzen Sie zu Ihren Lieblingsliedern machen Sie eine Reihe von Gymnastikübungen wie z. B. Jumping Jacks und High Knee Lifts oder steigen Sie mehrmals auf Treppen.

The American College of Sports Medicine Um spürbar Fett zu verlieren müssen Sie jede Woche 250 Minuten dieser Art von Training absolvieren - das sind ungefähr 50 Minuten pro Tag Montag bis Freitag.

Wenn Sie Fett verlieren wird ein Teil davon komm von deinem Rücken. Wenn dies für Sie schon immer ein Problembereich war ist dies möglicherweise der letzte Ort an dem Sie Abstriche machen müssen. Das ist zwar außerordentlich frustrierend und nicht die gewünschte Antwort aber es ist Realität. Um diese letzten Krisenherde zu überwinden werden Sie wahrscheinlich feststellen dass Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Cardio außerordentlich fleißig sein müssen.

Abnehmen von Körperfett

Rückenfett kann schwer zu rühren sein aber Sie können es verlieren Geduld und harte Arbeit. Sie müssen sich der Realität stellen dass Sie dieses Fett wahrscheinlich nicht allein durch Training verlieren werden. Ja Bewegung ist Teil der Fettabbau-Gleichung aber nicht der einzige Teil.

Sie müssen Ihre Ernährung einschränken damit Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie täglich verbrennen. Erstellen Sie täglich ein 500-Kalorien-Defizit um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Die Kalorien die Sie essen sollten hauptsächlich aus den Lebensmitteln bestehen die Sie für "gesund" halten - mageres Eiweiß (Fisch Huhn Flankensteak) frisches grünes Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie bereits abgenommen haben und Ihr Rückenfett anhält müssen Sie möglicherweise noch sorgfältiger ernähren und weiße Körner und Zucker einschränken.