Gute Übungen zur Fettverbrennung zu Hause

Sie benötigen kein sperriges Laufband Fahrrad oder einen Ellipsentrainer in der Ecke Ihres Wohnzimmers um zu Hause ein intensives Training zur Fettverbrennung zu erhalten. Alles was Sie brauchen ist ein Paar Cross-Trainer oder Laufschuhe und einen detaillierten Plan. Wenn Sie Ihr Training im Voraus planen können Sie von Training zu Training wechseln ohne anzuhalten. Dadurch bleibt Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr interner Ofen verbrennt gespeichertes Fett. Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden empfahl das American College of Sports Medicine in einem Artikel in "Medizin und Sportwissenschaft" vom Juni 1998 mit einem Aufwärmen oder Abkühlen und einer Ganzkörperdehnung zu beginnen und zu enden > Hohe Knie

Ihr Körper verbrennt gespeichertes Fett wenn Sie durch intensive Aktivitäten ein Energiedefizit erzeugen. Je intensiver die Aktivität desto mehr Energie - in Form von Kalorien - wird verbrannt und desto mehr Fett wird letztendlich verbrannt. Um Ihr Training zur Fettverbrennung zu beginnen führen Sie die Übung mit hohen Knien durch indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen von jedem Fuß springen und das andere Knie in schneller Folge an Ihre Brust bringen. Um die Bewegung noch herausfordernder zu gestalten machen Sie mit jeder Hand eine Faust und greifen Sie beim Aufstehen unter Ihr Bein wobei Sie Ihre Fäuste berühren. Obwohl es anfangs eine Herausforderung sein kann arbeiten Sie mit bis zu 50 Wiederholungen.

Forward Kick & Punch

Der American Council on Exercise empfiehlt Intervalltraining in Ihr Training aufzunehmen um die effektivsten Vorteile der Fettverbrennung zu erzielen. Das Intervalltraining umfasst intensive Trainingseinheiten die mit Übungen mittlerer Intensität wie dem Tritt nach vorne und dem Schlag unterbrochen werden. Um diese Bewegung auszuführen stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Treten Sie dann einen Fuß in etwa Hüfthöhe nach vorne und schlagen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Sie sollten 20 Wiederholungen durchführen.

Bergsteiger

Bergsteiger helfen dabei Ihren Bauch und Ihre Beine zu straffen und Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Eine hohe Herzfrequenz entspricht einer hohen Fettverbrennung. Um Ihr Herz in Schwung zu bringen gehen Sie in die Liegestützposition und springen Sie einen Fuß nach vorne in Richtung Ihrer Hände. Wechseln Sie dann schnell die Position indem Sie das Bein nach hinten springen und gleichzeitig das andere Bein nach vorne bringen. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Bodybuilder mit acht Teilnehmern

Übungen die mehr Muskelgruppen einbeziehen bieten laut Krankenhaus für Spezialchirurgie ein herausfordernderes Herz-Kreislauf-Training und damit ein effektiveres Training zur Fettverbrennung. Acht Bodybuilder rekrutieren Ihre Oberkörper- Unterkörper- und Bauchmuskulatur für eine herausfordernde Ganzkörperübung die Muskeln aufbaut während sie Fett verbrennt. Beginnen Sie in einer abgesenkten Kniebeuge mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Springe mit einer explosiven Bewegung nach oben und strecke deine Arme über dir aus. Lande auf beiden Füßen und lege deine Hände auf den Boden wobei du deine Füße nach hinten springst so dass sich dein Körper in einer Liegestütze-Position befindet. Springen Sie gleichzeitig mit beiden Füßen zur Seite und erweitern Sie so Ihre Haltung. Dann springe sie wieder zusammen und mache einen Liegestütz. Springen Sie zum Schluss mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang. Arbeiten Sie bis zu 15 Wiederholungen.