Fitness-Tipps zur Herstellung von Oberschenkeln Thin

iele Frauen möchten dünnere Oberschenkel haben. In jeder Anzeige und Zeitschrift sind lange schlanke Beine abgebildet. Die Realität ist dass die Genetik eines jeden anders ist und manche Menschen mehr Gewicht in ihren Oberschenkeln tragen egal ob es sich um Muskeln oder Fett handelt. Es gibt keine bestimmte Methode um dünnere Oberschenkel zu bekommen aber eine Kombination von Änderungen in Ihrer Fitnessroutine kann mit der Zeit zu schlankeren Oberschenkeln führen.

Werden Sie ein Läufer.

Ausdauersportarten bauen eine bestimmte Art von Muskelfaser auf die Lädt sich nicht so auf wie es leistungsspezifische Muskelfasern tun. Wenn Sie noch nie Läufer waren beginnen Sie mit dem Laufen und mischen Sie kurze Jogging-Intervalle. Jeden Tag fügst du etwas mehr Joggen hinzu. Irgendwann wirst du den größten Teil der Strecke laufen. Ihre Oberschenkelmuskulatur entwickelt sich und fühlt sich bald straffer und schlanker an. Die gesteigerte aerobe Arbeit die Sie tun wird auch überall Körperfett verbrennen einschließlich Ihrer Oberschenkel was sie schlanker macht. Im Allgemeinen sollten Sie jede Woche 150 Minuten Laufen in moderatem Tempo anstreben.

Krafttraining

Wenn Sie Ihrem Lebensstil eine Krafttrainingsroutine hinzufügen wird dies Ihrem gesamten Körper zugute kommen aber Beinübungen steigern Ihre Muskelmasse Muskelmasse speziell für Ihre Oberschenkel um sie zu straffen. Kniebeugen Beinstreckungen und Locken Adduktion und Abduktion der Hüfte helfen dabei die Muskeln in den Oberschenkeln zu straffen. Darüber hinaus sehen Ihre Beine formschöner und schlanker aus wenn das Körperfett durch Bewegung und Ernährung abgebaut wird. Führen Sie jede Woche ein paar Krafttrainingssitzungen durch und vermeiden Sie diese Übungen an aufeinander folgenden Tagen da Ihre Muskeln eine gewisse Erholungszeit benötigen.

Yoga und Pilates

Pilates-basierte Kurse und Übungen dienen dem Dehnen und Kräftigen Muskeln ohne Masse zu erzeugen. Übungen werden in der Regel nur mit Körpergewicht ausgeführt wodurch verhindert wird dass die Muskeln zu groß werden. Die Übungen erhöhen die Flexibilität und verlängern die Muskeln. Pilates alleine wird keine dünneren Oberschenkel produzieren daher sollten Sie diese Übungen in Kombination mit richtiger Ernährung Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training anwenden. Die Häufigkeit mit der Sie Yoga und Pilates praktizieren hängt von Ihrer verfügbaren Zeit ab. Dieses Training entspricht eher dem Krafttraining als dem Aerobic-Training. Daher sind zwei Unterrichtseinheiten pro Woche ideal.

Machen Sie das Beste aus Ihrem Tag.

Wenn Sie nicht genug Zeit für das Training haben sollten Sie Ihrem Training Mini-Workouts hinzufügen Tag an dem du dich auf deine Oberschenkel konzentrierst. Machen Sie eine Pause vom Sitzen an Ihrem Schreibtisch - stellen Sie sich mit den Händen auf die Stuhllehne und machen Sie 20 Kniebeugen oder Seitenbeinheben. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Leichtes Treppensteigen ist ein großartiges Training für Ihre Oberschenkelmuskulatur. Schalten Sie es auf indem Sie langsam zwei oder drei auf einmal klettern. Sie sollten ein Brennen spüren wenn Sie oben angekommen sind. Treppensteigen ist eines der intensivsten aeroben Workouts die Sie durchführen können und wirkt sich auf die Straffung von Quadrizeps und Gesäßmuskeln aus.

Richtige Ernährung

Ohne richtige Ernährung können die meisten Gesundheits- und Fitnessziele nicht vollständig erreicht werden. Reduzieren Sie die Aufnahme von Junk Food und erhöhen Sie die Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen. Minimieren Sie den Natriumverbrauch und erhöhen Sie den Wasserverbrauch um die Wasserretention unter der Haut zu verringern wodurch Ihre Oberschenkel größer erscheinen können. Essen Sie kleinere Portionen und essen Sie öfter - dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und Sie verbrennen mehr Kalorien.