Wie bekomme ich einen Cheerleader-Körper?

heerleader halten eine Reihe intensiver Workouts und Konditionstrainings aus um in Form zu bleiben und die für ihren Sport erforderlichen Manöver auszuführen. Normalerweise befolgen Cheerleader eine strenge Diät und bemühen sich körperlich einen flexiblen körperlich gesunden und starken Körper zu haben. Es ist in greifbarer Nähe den Körper einer Cheerleaderin mit der richtigen Entschlossenheit und Anstrengung zu gewinnen. Sprinten in Form

Sprinten ist eine der wichtigsten Übungen zur Konditionierung von Cheerleaderinnen. Ein Sprint trainiert gezielt Ihre Kniesehnen und verbrennt überschüssiges Fett. Wenn Sie neu im Sprinten sind versuchen Sie zuerst auf einem Laufband zu trainieren. Beschleunigen Sie innerhalb von fünf Minuten schrittweise vom Gehen zum Laufen bis das Laufband die Geschwindigkeitseinstellung 6.0 erreicht hat. Erhöhen Sie die Laufbandgeschwindigkeit mithilfe der Seitenschienen als Haltepunkt in Schritten von 30 Sekunden auf 9 0. Fahren Sie für 20 bis 30 Minuten fort.

Erhöhen Sie Ihre Trainingszeiten.

Im Allgemeinen wird Erwachsenen mehrmals pro Woche ein Training von 30 bis 45 Minuten pro Sitzung empfohlen. Cheerleader trainieren mit vier 60-minütigen Workouts pro Woche etwas härter. Sich verpflichten vier Stunden pro Woche vorzusehen; Sie können dies in zwei 30-minütige Sitzungen pro Tag unterteilen.

Vermeiden Sie Wiederholungen.

Wenn Sie trainieren vermeiden Sie es täglich dieselben Übungen zu wiederholen. Ein Cheerleader-Training kann aus 30 Sekunden Liegestützen gefolgt von 30 Sekunden Knirschen 30 Sekunden Ausfallschritten und 30 Sekunden Variationsknirschen bestehen. Wenn Sie sich müde fühlen anstatt sich auszuruhen drücken Sie es durch und variieren Sie das Training. Versuchen Sie auch das Krafttraining mit freien Gewichten und Beindrücken in Ihr Training zu integrieren.

Keine Glutes kein Ruhm

Cheerleader trainieren religiös ihre Glutes seien Sie also auf viele Kniebeugen vorbereitet. Laut Kurt Hester von TD1 wird eine Hocke nur zur Stärkung der Gesäßmuskulatur im unteren Teil der Hocke nützlich. Sie werden viel Tiefe in Ihren Kniebeugen wollen damit sie effektiv sind. Um eine Hocke richtig auszuführen verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Fersen während Sie sich hocken. Positionieren Sie Ihren Körper so als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Diese niedrige Position maximiert den Nutzen für die Gesäßmuskulatur. Eine weitere effektive Übung sind Squat Jumps. Drücken Sie in der geduckten Position beim Aufstehen die Füße ab. Bilden Sie einen vollständigen Sprung und kehren Sie in die Hockenposition zurück.

Eine ballaststoffreiche proteinreiche Diät

Eine proteinreiche Diät wird für die Konditionierung von Cheerleaderinnen empfohlen. Wählen Sie mageres Fleisch wie Schweinefleisch und Hähnchen ohne Haut. Die Ernährung sollte kohlenhydratarm sein mit Lebensmitteln wie Quinoa Vollkornnudeln und braunem Reis. Komplexe Kohlenhydrate werden am besten vor dem Training gegessen während einfache Kohlenhydrate am besten nach dem Training sind um den Blutzuckerspiegel intakt zu halten. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit um auf dem Weg zum Cheerleader-Körper zu sein. Laut den Centers for Disease Control and Prevention können Sie durch den Verzehr von 500 weniger Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Eine Cheerleaderin sollte auch eine ballaststoffreiche Aufnahme von 20 bis 30 Gramm pro Tag haben