Übungen für den vorderen Unterbauch bei Frauen

Einer der häufigsten Bereiche in denen Frauen aufblähen oder Fett entwickeln ist der Unterbauch. Dieser Bereich wird aufgebläht schlaff oder sammelt Fett an wenn Sie älter werden ein Kind bekommen oder inaktiv werden. Es können jedoch zahlreiche Übungen durchgeführt werden um auf den vorderen Unterbauch abzuzielen die Taille zu verkleinern und beim Abnehmen insgesamt zu helfen.

Reverse Crunches

Eine Übung die Sie ausführen können ist das Reverse Crunch. Diese Übung zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab und kann dabei helfen Ihr Hündchen aus dem Bauch zu bekommen. Legen Sie sich dazu mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Beinen und parallel zum Boden stehendem Schienbein auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab. Ihre Knie sollten sich näher an Ihre Brust bewegen. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie dies mindestens 12 Mal.

Beinheben

Eine weitere Übung die Frauen durchführen können um den vorderen Unterbauch zu straffen ist das Beinheben. Dadurch werden auch Ihre Hüften und Oberschenkel gestrafft. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände unter den unteren Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen und heben Sie beide Beine gleichzeitig vom Boden. Halten Sie Ihre Beine zusammen während sie sich zur Decke heben und senken Sie sie dann wieder auf ungefähr 6 Zoll über dem Boden ab. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich während Sie die richtige Form beibehalten.

Beinverdrehungen

Die Beinverdrehung auch als Scheibenwischer bezeichnet wirkt indem Sie gleichzeitig Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihre Seiten oder Schrägen straffen . Dies gibt Ihnen eine geformte Taille und beseitigt den Bauch Hündchen. Beginnen Sie indem Sie mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen auf dem Boden liegen. Zeigen Sie mit den Zehen ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die Beine zusammen während Sie die Beine nach rechts senken. Halten Sie Ihre linke Schulter beim Drehen auf dem Boden. Behalten Sie die Kontrolle wenn Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und dann nach rechts bringen. Wiederholen Sie dies 12-mal auf beiden Seiten.

Aerobe Aktivität

Aerobes Training ist für die Beseitigung von Unterleibsfett bei Frauen und Männern unerlässlich. Zusammen mit der Ernährung gibt es keine andere Möglichkeit Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Jede Übung die Sie machen um Ihre Herzfrequenz zu steigern hilft dabei Fett in diesem Bereich sowie an anderen störenden Stellen Ihres Körpers zu eliminieren. Laut Harvard Health Publications müssen Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Sport treiben z. B. laufen joggen radeln oder tanzen.