Übungen zur Oberschenkel-, Oberschenkel- und Gesäßmuskelstraffung

enn Sie einen straffen Hintern und straffe Beine haben können Sie sicher sein kürzere Shorts Badeanzüge und Sommerkleidung zu tragen. Übungen die auf die Oberschenkel die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur abzielen und Ihnen ein gutes kardiovaskuläres Training für die Fettverbrennung ermöglichen bewirken einen wackelfreien Unterkörper. Um das Fett von Ihrem Unterkörper zu verlieren müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren da es keine Reduzierung von Flecken gibt stellt der American Council on Exercise fest. Um Körperfett zu verlieren müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich zu sich nehmen indem Sie mageres Eiweiß komplexe Kohlenhydrate und essentielle Fettsäuren zu sich nehmen.

Pendelschaukel im Stehen

Die Pendelschaukel im Stehen greift den gesamten Unterkörper und den gesamten Kern an mit Schwerpunkt auf den inneren und äußeren Oberschenkeln. Beginnen Sie hinter einem stabilen Stuhl zu stehen und legen Sie Ihre Hände nach oben um das Gleichgewicht zu wahren. Nicht anlehnen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und treten Sie den rechten Fuß leicht vor den linken. Atme ein und hebe dein rechtes Bein nach rechts aus und schwinge es dann wieder ein kreuze es vor dem linken und drücke deine inneren Oberschenkel. Halten Sie die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo und behalten Sie die vollständige Kontrolle indem Sie die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur aktivieren. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal mit dem rechten Bein und dann mit dem linken.

Arabesque Circles

Die Arabesque Circles-Übung ist eine Tanzübung die die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen berührt. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Schultern die Sie in guter Haltung über Ihre Hüften heben. Entspannen Sie Schultern Nacken und Kopf verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich. Engagieren Sie Ihren Kern um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und diese Haltung zu halten. Wenn Sie Probleme beim Halten haben können Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls festhalten um das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie das hintere Bein langsam für 25 Zählungen im Uhrzeigersinn und drehen Sie es dann für 25 Zählungen gegen den Uhrzeigersinn. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Kniebeugen mit einem Bein

Die Kniebeugen mit einem Bein greifen an Ihrem gesamten Unterkörper an. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Schultern über die Hüften. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und hebe dein linkes Bein langsam vom Boden ab. Setzen Sie Ihr ganzes Gewicht zurück in Ihre Gesäßmuskulatur auf Ihrer rechten Seite. Richten Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren rechten Zehen aus um den Druck vom Kniegelenk fernzuhalten und strecken Sie sich nicht über Ihre Zehen hinaus. Halten Sie die Hocke drei bis acht Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sie durch die Gesäßmuskulatur nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Hocke 10 bis 12 Mal. Dann mache 10 bis 12 mal auf der linken Seite.